吃什麼有營養又不會胖 什麼食物吃了不會胖

杏仁富含蛋白質和膳食纖維。吃杏仁可以使飽腹感持久，有效減少其他食物的攝入，幫助控制體重。此外，杏仁還含有高質量的植物油，可以確保飯後兩到三小時內血糖穩定。

雪梨纖維很高，吃雪梨可以讓人有強烈的飽腹感；雪梨還含有大量的果膠纖維，有助於胃腸道消化，排便，除了有效消除體內毒素和多餘水分，促進血液循環和新陳代謝外，還能有效降低血糖水平。

苦瓜的卡路里含量很低，每100克苦瓜大約有19卡路里。此外，苦瓜還富含維生素c，而且只有少量的脂肪和糖，吃苦瓜能促進胃腸蠕動，有很好的排毒減肥效果。

韭菜含有大量的維生素和粗纖維，吃韭菜可以促進胃腸蠕動，發揮排便作用，韭菜每100克卡路里含有26卡路里，吃太多不會發胖。

黃瓜中的大量維生素和纖維素是幫助人體消除便祕、加速脂肪燃燒的重要物質，黃瓜中的卡路里非常低，每100克黃瓜只含有15卡路里，吃得太多不會發胖。

蘋果富含可溶性膳食纖維和果膠。吃蘋果不僅能產生飽腹感，減慢攝入速度，還能調節血糖水平，延緩飢餓感。用蘋果做瘦身沙拉有益健康，不會發胖。

紅薯中有一種特殊的澱粉，可以抵抗消化酶。這種澱粉在胃裏停留很長時間，可以延長飽腹感。蒸紅薯可以更有利於刺激腸道蠕動，預防便祕。

菠菜富含植物粗纖維，能促進腸道蠕動，有利於排便。菠菜熱量低，還含有大量能促進人體新陳代謝的營養物質，能加速脂肪燃燒，減少脂肪脂肪燃燒，減少脂肪堆積，無論吃多少都不用擔心發胖。

茄子也是低熱量食物，每100克茄子熱量約21克，低熱量和大量膳食纖維可以增強飽腹感，減少其他食物的攝入，茄子含有大量抗氧化劑，可以幫助人體加速新陳代謝，因此，吃茄子不會變胖。