正常吃飯加運動能減肥嗎 不節食只運動能減肥嗎
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結論:只要運動足夠,不節食也能減肥。
減肥主要是掌握兩個關鍵點,一個是熱量的攝入,另一個是熱量的消耗。不節食就是不限制熱量的攝入。如果你想達到減肥的效果,你需要增加運動的熱量消耗。如果運動量達到一定程度,你可以通過消耗大於熱量來減肥。而運動減肥有一個最大的優勢——不反彈!
如果你想減肥,你應該多做有氧運動。正常人每天消耗1.5萬卡路里
-爲了達到減肥的效果,達到減肥的效果,至少增加了500卡路里的熱量消耗。因此,在選擇鍛鍊方時,你也應該選擇一小時消耗超過500卡路里的有氧運動。例如:快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。
身體燃燒脂肪的能量供應至少在鍛鍊半小時後,所以在鍛鍊減肥時,確保鍛鍊時間超過半小時,一般建議鍛鍊1小時。運動後,由於能量消耗,會產生一定的飢餓感,許多人擔心運動後吃飯等於沒有減肥效果。事實上,在運動後40分鐘內,身體新陳代謝最快,適當的飲食不會增加脂肪。
如果你不節食,你也應該選擇合理的飲食。首先是肉和蔬菜的搭配。一般來說,肉和蔬菜的比例是肉:主食:果蔬=2:3:5”。
暴飲暴食必然會大大增加熱量攝入。我們所說的不節食只是指正常飲食不餓,不包括你貪吃的熱量。
不節食只運動能減肥嗎
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