快走3公里和慢跑3公里哪個更減肥 快走會使小腿變粗嗎
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事實上，快走和慢跑一樣，屬於比較柔和的運動。對腿部的作用是減脂多於增肌。經過一段時間的有效減脂運動，大多數情況下，肌肉會變得更強壯、更緊繃，但腿部的周長會減少。運動後感覺小腿變粗，其實只是運動後乳酸堆積的結果。乳酸可以在運動中分解，大量的乳酸可以刺激血管和結締組織的膨脹，所以你會覺得小腿在快速行走後變粗變硬。繼續運動代謝乳酸可以達到減肥的效果。因此，在掌握了正確的快走方式後，通常對小腿有減肥作用，而不是使小腿變粗。
快走前，可以熱身5-10分鐘，放鬆身體肌肉。比如拉伸腿，壓腿等動作，讓腿部肌肉在運動前放鬆，以最佳狀態投入運動。
在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠，時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，容易導致腿部肌肉積塊，肌肉力量會逐漸加強，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。就算腿上沒長脂肪，腿部也會顯粗。
快走時，用腳跟先落地再過渡到全腳掌，能在一定程度上防止小腿變粗。
走路時，小腿肌肉處於緊張狀態。快走後，可以伸展小腿腹部，如用溫水浸泡腿部，按摩拍打小腿腹部，緩解小腿緊張，促進小腿血液循環。
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