運動減肥的誤區和注意事項 運動減肥的五大誤區詳解
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在運動減肥的過程中,有些人認爲只要運動身體出汗達到運動效果,身體就開始消耗脂肪。事實是,只要你繼續鍛鍊5~10分鐘,就會有汗液分泌,但通過脂肪提供能量需要20分鐘或更長時間。
在運動減肥的過程中,全身和局部也是一個常見的誤解。由神經和內分泌系統調節和控制,體內脂肪轉化爲能量是一種全身性的行爲。身體消耗的脂肪來自脂肪庫,而不是某個部位。哪裏供血條件好,哪裏脂肪消耗相對較快。所以減肥是全身運動。但有一定的針對性,能促進全身局部,局部帶動全身。
在運動減肥的過程中,許多人認爲運動越劇烈,減肥效果就越好。事實是,當我們進行小強度的運動練習時,也就是說,當我們所說的有氧運動時,肌肉主要使用氧化脂肪來獲得能量,所以脂肪消耗很快。如果運動強度和運動量越大,減肥效果可能就越差。有氧運動也應注意時間,一般不超過1小時。
堅持每天鍛鍊可以幫助減肥,但如果你堅持每天只做一項運動,減肥效果可能不會那麼好。在這個過程中,身體一開始會消耗能量,但身體慢慢適應後消耗的能量會減少。
減肥的時候,很多人可能已經減少了食物攝入量,難免會有一定的飢餓感。這個時候運動對健康有害。真相是飯前做1~2小時的適度運動,比如跳舞、慢跑、散步等。此時,身體沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞,更容易消耗體內的脂肪。但需要注意的是,這裏提到的空腹不是在身體有強烈飢餓感時進行的。如果你有強烈的飢餓感,你可以在運動前吃一點餅乾。
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