減肥喝牛奶好還是豆漿好 減肥期間喝什麼牛奶好
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研究發現,當你體內的鈣含量低時,你會分泌一種名稱Calcitriol激素,它可以促進脂肪的生成和儲存,如果你吃富含鈣的乳製品,激素會抑制,體內脂肪含量會降低,脂肪燃燒速度會提高,特別是腹部,鈣可以抑制與腹部脂肪積累相關的激素生成,牛奶,富含鈣的食物,有減肥效果。
1.低脂、脫脂、高鈣牛奶或酸奶是減肥的首選,可以考慮一些硬奶酪,但不選擇冰淇淋、奶油等乳製品,鈣含量不足。
2.儘量選擇牛奶和發酵乳(酸奶)。最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次是普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要選擇牛奶飲料。
3.砂糖牛奶:據報道,日本家庭主婦飲用砂糖牛奶4個月後,腰圍成功縮小23cm,砂糖牛奶的減肥原理是增加飽腹感,加速血糖升高,達到減少晚餐食量和總熱的目的,同時使血清素髮揮作用,安神舒壓。
營養專家說,每天攝入1000到1200毫克的鈣,身體每次只能吸收500克的鈣,所以最好吃三次。
建議食用方法:早餐吃高蛋白食品和乳製品,可以吃煎蛋加400毫升全天然脫脂酸奶,或一杯低脂、高纖維麥片粥,加200克牛奶,晚上用200克低脂牛奶做纖維。
每天喝牛奶前可以吃兩片全麥麪包或一碗燕麥粥。
2.牛奶有很好的飽腹感,可以代替餅乾、糖果、零食等。作爲兩餐之間的零食,也可以在飯前食用,可以減少下一餐的食量。
3.建議晚餐減少3分之一的食物量,將牛奶作爲夜宵,睡前2-3小時飲用,有助於睡眠質量。
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