產後身材恢復需要多久 產後恢復身材的方法有哪些
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多喝溫開水,因爲溫開水可以提高身體的基本代謝率,消耗脂肪,改善體質和皮膚,提高免疫力。
少吃多餐並不意味着經常吃。持續進食刺激會破壞人體正常的消化液分泌規律,影響食物的消化吸收。
一般三餐定時,餓了可以適量加餐。
不吃宵夜,不熬夜;
不要吃油膩的食物,物;
多吃蔬菜,如生菜、胡蘿蔔、西蘭花、捲心菜、捲心菜等;
主食中最好有粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯等;
適量的水果,不能吃特殊的水果來滿足食慾,因爲水果的糖含量相對較高,香蕉每天不超過兩個,每天1-2個蘋果;飯前吃水果很好。
寶媽仰臥在牀上;
膝關節屈曲;
雙腳平放在牀上;
雙手放在腹部;
深呼吸運動,肚子鼓一收。
寶媽仰臥在牀上;
雙手抱住後腦勺;
胸微擡起胸腹;
雙腿伸直上下交替運動,由小到大,由慢到快;
做50次左右。
一條腿站在地上,支撐全身的重量;
另一條腿彎曲擡起;
每次20-30次,用支撐身體的腿連續跳躍;
雙腿交替,直到腿痠。
站在牀上,雙手握住牀;
雙腳向後撤,身體形成直線;
前臂屈曲,身體向下壓;
停2-3s後來,兩個前臂伸直,身體向上;
重複5-15次。
雙手放在身體兩側;
用手支撐牀,屈曲膝關節;
兩腳踏着牀;
臀部儘量向上擡,4秒鐘落下,休息一會兒再擡。
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