盤點產後身材快速恢復方法 產後恢復的方法介紹
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女人都是愛美的,哪怕是做了媽媽的女性,可是在產後,女性的身材會非常的難看,那麼,要如何來快速恢復呢?
產後身材快速恢復方法:
1、仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
4、當我們坐着時,要尋找脊椎挺拔的感覺,保持這種姿態。在保持這樣姿態的同時,一隻手的肘關節抵在一側腰部,身體向一側這側傾斜,兩外一隻手要儘量向上、向後伸展。這時,下巴要翹起,減少下巴處的脂肪,還有要想着腹部,也就是“意守丹田”。這套動作能讓肢體更加協調,調整形體的美感。雙手可交換進行。
5、九點靠牆。這裏說的九點是指:後腦勺一點,雙肩部兩點,臀尖部兩點,小腿肚兩點以及腳後跟兩點。這套動作就是這九點要緊貼牆面,同時要“挺、提、收、鬆”的直立,這套動作在電梯等有牆面的地方都能做。還有喜歡盤頭髮的女士要把頭髮散開,才能做,儘量保證是後腦勺貼緊牆面。
除了以上的運動方法,其實在飲食上也可以做到恢復身材:
1、如果不爲寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅爲3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失爲一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產生飢餓感,還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
6、吃水果的時間也不可忽視,這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
8、經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認爲,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣也有助於控制進食量。
7、多吃新鮮水果,少飲果汁。因爲,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點,有水果時最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果,儘量不去吃乾果,乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
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