如何有效的治療失眠症?對症下藥治癒失眠不是難事
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結合我自己的個人經歷,我認爲失眠最好不要急於用藥催眠,應該首先找出原因,並試圖消除這些原因。最常見的原因是:
1.身體因素是由各種疾病的不良刺激引起的失眠,必須根據病因進行治療;
2.改變睡眠環境和睡眠習慣等環境因素;
三、心理因素、情緒變化、精神過度緊張等;
4.改變睡眠節奏和時間。
爲了避免失眠,晚飯後注意不要喝濃茶或吸菸,睡前不要喝太多水,晚餐不要吃太多,睡前避免精神緊張和劇烈運動。每天固定睡眠時間,睡前一小時適當運動,然後用溫水浸泡腳,有利於睡眠。如果你發現你已經半個小時沒睡着了,坐起來按摩你的耳朵和腳底。
失眠也是一種疾病嗎?
失眠是一種常見的睡眠障礙,有三種形式:入睡困難、睡眠不穩定和早醒。
失眠可繼發於身體因素、環境因素、神經精神疾病等。所謂精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的原發性失眠,其症狀特徵是入睡困難、睡眠不深、容易醒來、早醒、多夢、醒來後疲勞或缺乏清醒感。失眠通常每週至少發生三次,持續一個月以上。
睡眠困難表現爲躺在牀上後30分鐘甚至1-2小時難以入睡,翻來覆去,不耐煩,心慌意亂,等到睡覺,已經是深夜了。
睡眠不穩定表現爲睡眠淺,多夢易醒,醒來後可再次入睡,但每晚醒來3-4次以上,睡眠質量低,出現睡眠不足的症狀。
早醒表現爲還能慢慢入睡,但醒來後才睡2-3個小時,然後反覆睡不着,早上還有2個小時或更早醒來,再也睡不着或睡不着,反覆做夢。
常用的失眠療法
1.保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴幾次,用保健木梳頭5分鐘,保持心情舒暢,緩解煩惱,消除思想顧慮。
2.飲食療法:取棗、小麥、冰糖,先用水煎棗、小麥,去渣取汁,每晚溶解一次冰糖。
3.藥粥療法:取棗、元肉、米、糖適量。先取米煮粥,煮沸時加入棗、元肉,煮至粥煮熟,加入冰糖,然後煮沸,每天1劑。
4.臍帶填充療法:取酸棗仁,研究爲細末,放入肚臍,外用傷溼止痛膏固定,每天更換一次。
5.足療:取硃砂,加漿糊,適量調整,放在傷溼止痛膏上,敷在腳心涌泉穴上,每晚包紮固定一次。
6.足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤,煎2次,去渣取汁,倒入浴盆,趁熱浸泡15-30分鐘,每晚1次。
有利於睡眠的食物
科學家們發現食物和睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認爲,睡前吃一點催眠食物更容易入睡。
1.牛奶:牛奶含有色氨酸,是人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,色氨酸足以安眠。喝牛奶的溫飽也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是一種滋養強壯的產品,可以治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不良。每天早晚吃核桃仁,有利於睡眠。
3.桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾,養血安神,治療失眠健忘,神經衰弱等。
4、蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩多夢,失眠者,可用蓮子心加鹽,水煎,每晚睡前服。
5.醋:累了睡不着的時候,可以拿1湯匙醋,放在溫開水裏慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛,一會兒就能安全入睡。
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