胸小肌和前鋸肌的拉伸方法
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胸小肌和前鋸肌都是機體肩部胸部的重要肌肉，胸小肌位於胸大肌深面呈三角形扁平肌肉，胸小肌可以提升肋骨，但只有在肩胛骨固定用力呼吸時才能活動。前鋸肌位於胸廓的外皮下，被胸大肌和胸小肌覆蓋。胸部小肌肉和前鋸肌肉的拉伸方法主要是患者平時對自己肩部胸部肌肉的鍛鍊，如俯臥撐、胳膊以開放方式向後搖晃、俯臥擡起胳膊等，但要注意不要過度拉伸肌肉。
胸小肌與前鋸肌的共同作用
1、胸小肌與前鋸肌同時作用可可以使患者肩胛骨前伸，胸小肌、前鋸肌處於、拉伸狀態，其收縮可以使肩胛骨前伸。
2、胸小肌和前鋸肌作爲管理肩胛骨活動的重要肌肉，其共同作用可以使肩胛骨完成各種生理活動，如外旋、內展等，發揮重要的調節作用。
胸小肌和前鋸肌的拉伸動作
1、拉伸者取俯臥位，雙臂放鬆放置在身體兩側，此時易活動肩胛骨，有效拉伸前鋸肌。同時，要控制拉伸時間和力量，避免肌肉損傷。
2、胸小肌拉伸也可以高位或低位，根據自身情況選擇拉伸方法，注意力點和細節問題，即肩胛骨最大限度地向後翻轉，力點不是臂而是臂。高擡手臂可以適當進行旋轉來進行拉伸。
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