老年便祕的原因是老年便祕怎麼烹飪?
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老年人便祕是指排便次數減少,同時排便困難,糞便乾燥。普通人每天排便1~2次或2~3天,便祕患者每週排便2次以下,排便費力,糞質硬,量少。讓我們看看老年便祕的原因。
老年人便祕的原因
1、與年齡有關
老年人便祕的患病率比青壯年明顯提高,主要是隨着年齡的增長,老年人的食量和體力活動明顯減少,腸胃分泌消化液減少,腸道張力和蠕動減弱,腹腔和盆底肌無力,肛門內外包約肌減弱,腸胃反射減弱,直腸敏感性下降,食物在腸內停留過長,水分過度吸收引起便祕。除此之外,高齡老人常常因老年癡呆症或精神抑鬱症而失去排便反射,造成便祕。
2、不良生活習慣
(1)飲食因素老年人牙齒脫落,喜吃低渣精細的食物,或少數病人圖方便省事,飲食簡單,缺粗纖維,使糞便體積縮小,黏滯度增加,在腸內運動減慢,水分過度吸收而致便祕。另外,老年人吃飯少,食物熱卡低,胃腸時間慢,也會引起便祕。據報道,胃結腸反射與飲食量有關,1000cal飲食刺激結腸運動,350cal無效。脂肪是刺激反射的主要食物,蛋白質沒有這種作用。
(2)排便習慣中老年人沒有養成定時排便習慣,常常忽視正常的便意,抑制排便反射引起便祕。
(3)活動減少老年人因疾病和肥胖而減少活動,特別是臥牀不起或坐輪椅的患者,運動性刺激不足推進糞便運動,容易患便祕。
3、精神心理因素
患抑鬱症、焦慮症、強迫症等心理障礙者容易便祕,根據Merkel等研究,1/3便祕患者的抑鬱症、焦慮明顯提高。
4、腸道病變
腸道的病變有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等,此類病變導致功能性出口梗阻引起排便障礙。
5、全身性病變
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、腦血管意外、帕金森病等。
6、醫源性(濫用瀉藥)
由於長期適用瀉劑,尤其是刺激性瀉劑,可因損傷結、直腸肌而產生導瀉的結腸,造成腸道黏膜神經的損害,降低腸道肌肉張力,反而導致嚴重便祕。另外,引起便祕的其他藥物有鴉片類鎮痛藥、抗膽鹼類藥、抗抑鬱藥、鈣離子困難劑、利尿劑等。
便祕如何烹飪
1、早上空腹吃蘋果
便祕困難的女性朋友們早上起牀後,可以空腹吃蘋果。蘋果中含有豐富的果膠,果膠有助於軟化便便,促進排便,緩解便祕的煩惱。同時,在早餐中加入一個蘋果,可以適當的補充維生素和營養元素,兩全齊美。
2、每日一杯酸奶
人之所以會出現便祕問題主要原因是由於腸胃功能比較脆弱,從而引發腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道,喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃,引發腸胃不適,而每天可以喝一杯酸奶,促進腸胃蠕動,幫助腸胃消化,營養又健康,快來試試吧!
3、早上空腹一杯水
早上起牀後,空腹喝一大杯水科院有效促進胃腸蠕動,有效幫助排便。夜間腸胃處於休眠狀態,早上空腹喝水有效地將水分輸送到腸道,有助於稀釋便便,促進排便。同時,可以在清水中加入適量的鹽和蜂蜜。其中,蜂蜜有助於促進胃腸蠕動,有助於排便。每天堅持,效果很好哦
4、多吃粗糧
研究表明,多吃粗糧可以改善便祕。粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道運作,清掃腸道中的細菌和宿便,從而起到改善便祕的作用。因此,女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。
5、飲食儘量清淡
存在便祕困擾的女性朋友們在飲食方面,應儘量選擇稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物,因爲這些會嚴重刺激腸胃,給腸胃造成一定的負擔,從而加重便祕。
6、保持舒適的心情
保持愉快的心情對緩解便祕有很大幫助,人的心情好壞總會影響胃腸的運作,良好的心情會增強胃腸抵抗病毒的能力,因此便祕困難的女性朋友們應該隨時保持舒適的心情,趕走便祕。
7、堅持運動
堅持每天運動30分鐘,有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
8、培養定時排便的習慣
每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間,養成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便祕困擾,每天堅持,養成一種生活習慣,一段時間後,你會發現排便更加輕鬆,便祕不見了。
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