骨質疏鬆吃什麼食物好?推薦7種補鈣效果好的食物
本文已影響3.67K人
本文已影響3.67K人
1、燕麥
在各種穀物中,燕麥的鈣含量最高,是白米的7.5倍。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,但它仍然有利於預防鈣缺乏。如果燕麥和黑芝麻一起煮成美味的粥,鈣補充劑效果更好。
2、黑芝麻
營養豐富的黑芝麻具有優異的抗氧化作用,但由於油脂和熱量高,建議適量攝入。
3、小魚乾
濃縮了滿滿的海味,曬乾的小魚乾,鈣含量可以說是傲視羣雄,每1000g含量高達2500mg。不過鈉含量不低,攝取時要注意別過量囉!
小魚乾的烹飪方法相當簡單。只要在水中煮少量,加入各種蔬菜和嫩豆腐,就可以完成低熱量美味的蔬菜小魚豆腐湯。
4、海帶芽
海帶芽不僅富含鈣,而且富含纖維和膠體,熱量相當低,可以幫助排便,改善皮膚。可以說是減肥時不可或缺的好夥伴,無論是煮湯,沙拉都很美味。
5、低脂鮮奶
鮮奶是最知名的補鈣好朋友。由於全脂鮮奶脂肪含量高,建議團員選擇低脂鮮奶,最好選擇添加劑少、天然、不太香的品牌!
需要特別注意的是,少數人患有乳糖不耐症,喝牛奶容易腹瀉,可以用無糖優質、低脂奶酪片代替鮮奶,也能攝入足夠的鈣。
莧菜,小油菜
芥菜富含維生素C,可以說是蔬菜行業的補鈣天后,因爲容易消化,相對適合胃不好的人。
7、芥藍菜
許多綠葉蔬菜在補鈣方面並不遜色,其中莧菜和小油菜的鈣含量超過了同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量的礦物質元素和維生素,有助於鈣的吸收K。用沸水煮蔬菜後,鈣的吸收率會更好。
骨質疏鬆補鈣藥品大全來了 老年人骨質疏鬆吃什麼鈣片好
骨質疏鬆吃什麼對骨骼最好?骨質疏鬆患者應該如何補鈣?
骨質疏鬆吃什麼補鈣
孕婦吃什麼食物補鈣效果最好
吃什麼補鋅比較好 補鋅食物推薦
什麼食物補腎效果好
吃什麼食物可以預防骨質疏鬆?骨質疏鬆患者有哪些飲食禁忌?
小寒吃什麼食物好 2019小寒食物推薦
骨質疏鬆不妨多吃3種水果 骨質疏鬆吃什麼水果好
哪些食物補鈣效果最好
哪些食物補血效果好?推薦經期補血的食療方
盤點五大補鈣健骨食療方 女人骨質疏鬆吃什麼好
幾種容易導致骨質疏鬆的食物
什麼食物補鋅效果好
骨質疏鬆怎麼補 吃什麼食物好
兒童吃什麼食物補鈣效果好
小孩吃什麼食物補鈣效果最好
老年人骨質疏鬆吃什麼好 老人骨質疏鬆該如何食補
孕婦補鈣的食物是什麼?孕婦補鈣推薦這五類食物
骨質疏鬆患者應該如何補鈣 骨質疏鬆吃什麼對骨骼最好
詳解防骨質疏鬆的5大食物 防骨質疏鬆的食物有哪些
患上骨質疏鬆是因爲缺鈣嗎?有哪些治療骨質疏鬆的食物?
寶寶吃什麼食物補鈣效果好
推薦驅寒除溼吃什麼食物效果比較好?
骨折疏鬆吃什麼藥最好?適宜骨質疏鬆患者的食物有哪些?
有哪些治療骨質疏鬆的食物 患上骨質疏鬆是因爲缺鈣嗎
女人骨質疏鬆吃什麼好?盤點五大補鈣健骨食療方
預防骨質疏鬆吃什麼食物好
老年人骨質疏鬆吃什麼補鈣 老年人骨質疏鬆吃什麼好
補鈣吃什麼食物最好?補鈣最好的食物有哪些