頸椎病的日常治療方法有哪些?臥牀是治療頸椎病的最好方法嗎?
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在現代社會,頸椎病不僅是老年人容易患的疾病,而且頸椎病患者的數量也在急劇增加。原因是青少年癡迷於電腦和手機。頸椎是人體最重要的部位。當我們玩運動遊戲時,我們應該儘量減少對它的傷害。讓我們瞭解一下保護頸椎的方法,並分四步保護頸椎
糾正不良姿勢。能導致頸部長期低頭、擡頭或頸部活動過多的姿勢屬於頸部不良姿勢,如長期低頭工作、長期下棋、躺在沙發上看電視、長時間駕駛等。簡而言之,頸部不能保持太久的姿勢,特別是老師、會計、出納等,每30分鐘站起來活動2次~3分鐘;保持正確的坐姿,即身體微微向後傾斜,文本、電腦屏幕等低於視平線約3釐米,手臂自然下垂,膝蓋略高於座位。
選擇一個舒適的枕頭。好枕頭的金標準是醒來後頸部舒適,無痠痛等不適;枕頭高度約10釐米,或與拳頭高度一致;枕頭內容能保持頸椎正常生理弧度;枕頭中部凹陷,可限制頸椎睡眠異常活動,避免枕頭。
鍛鍊頸部肌肉。頸部周圍有許多肌肉,對維持頸椎的穩定性起着非常重要的作用。頸部肌肉增強,就像在頸部佩戴天然頸圍,起到很好的保護作用。運動時,手指交叉,放在後腦勺,雙手向前推,頸部向後推,抵抗手的推力,保持頭部直立10秒,放鬆。每天做3~4組,每組20~30次。
積極正確的治療。首先,臥牀7到10天。臥牀是治療頸椎病或頸部軟組織損傷的最佳方法。因爲無論是站立還是坐着,頸部肌肉和頸椎都必須承受頭部的重量,沒有休息,炎症和疼痛仍然存在。臥位時,頭部重量由枕頭承擔,頸部肌肉處於放鬆狀態,休息良好,痙攣和炎症會逐漸消退。仰臥或側臥,臥牀時要注意枕頭要合適,除上廁所吃飯外,其餘時間都要躺在牀上。二是藥物治療。如非甾體抗炎藥、外用膏藥,起到消炎止痛的作用。使用外用藥物時,應均勻塗抹在疼痛的軟組織上(不要反覆用手指擦拭,以免影響吸收),乾燥約15分鐘。藥物滲入皮膚後,用熱水袋局部熱敷約40分鐘,促進局部血液循環和新陳代謝,促進炎症吸收。最後,可以適當牽引。
近年來,頸椎問題引起了世界的關注。通過了解上述頸椎保護方法,我相信我們都受益匪淺。保持正確的坐姿,選擇舒適的枕頭等並不難。青少年應特別注意玩電腦和手機的時間和姿勢。讓我們採取行動,以保持健康,遠離疾病!
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