有哪些妙招幫助預防骨質疏鬆?過量節食會嚴重影響骨骼嗎?
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一、補鈣
99%的鈣存在於骨骼和牙齒中,使其更硬。另外1%通過血液循環參與體內的重要工作,如肌肉收縮、血液凝固和激素分泌。如果你在飲食中攝入的鈣不足,身體會從骨骼中借部分鈣,以確保血液中鈣水平的正常。隨着時間的推移,骨骼會變得脆弱。事實上,許多人在日常飲食中不能攝入足夠的鈣。乳製品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或酸奶含有約300毫克的鈣,因此每天3~4種乳製品將滿足人體的日常需要。此外,一些綠葉蔬菜,如芥藍,也是很好的鈣質來源。鈣強化果汁和豆奶也含有高鈣等礦物質。
二、戒菸
如果你沒有戒菸的習慣,有兩個原因:研究表明吸菸減少了鈣的吸收。它減少了鈣的吸收。它還可以減輕骨骼重量,增加骨折的機會。
三、多運動
當你鍛鍊時,你會向骨骼發送信號,以建立新的細胞。因此,散步、慢跑、舉重和球類運動也有助於保持骨骼強壯。
四、減少鈉的攝入量
吃高鈉低鉀的食物將會加速鈣的流失,對骨骼的健康有不良影響,建議每天攝入少於2300毫克的鈉。
五、多吃蔬菜水果
一些研究表明,多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其他老年人更強壯,原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K,特別是葉菜,新的研究表明,這三種營養素可能對骨骼健康有中藥作用。
六、少喝酒
酒精會干擾鈣和維生素D的吸收和利用,科學表明大量飲酒會降低骨重,增加骨折的風險。
七、不節食
過量的飲食會嚴重影響骨骼,體重過輕會干擾生殖激素的產生,包括雌激素,而雌激素的缺乏也會導致骨質疏鬆症的症狀。
八、補充維生素D
補鈣還需要補充維生素D,它可以從你吃的食物中鎖定鈣,促進骨骼吸收。維生素D有兩種來源,陽光(膽固醇產生的7-脫氫膽固醇儲存在人體皮下,紫外線照射後可轉化爲維生素D三、食物。
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