產婦出現抑鬱如何做好自我調節？產後抑鬱症的護理要點是什麼？

產後抑鬱一般發生在產婦分娩後4 周之，由於生理和心理等因素而造成的，可表現爲緊張、疑慮、擔心、恐懼等。患抑鬱症的母親對孩子不敏感，很少積極與孩子交流，孩子不安全依戀。這種現象對嬰兒的健康成長非常不利，首先在認知和語言測試中表現不佳，容易發生問題。

產後抑鬱症的護理要點

1、保證良好的家庭氛圍

積極開展孕產婦心理衛生保健，瞭解孕產婦心理狀態、個性特點、以往病史，特別是在是產前後心理狀態的轉變，依據不一樣的狀況，運用醫學心理學、社會學知識，採取不一樣的干預措施，解除病症的心理因素，減輕心理負擔，增強信心。

對有不良心理個性的孕婦，給予相應的心理指導，減少或避免精神刺激。對既往有精神異常病史或抑鬱症家族史的孕婦，定期請心理衛生專業人員進行觀察，指導其充分休息，避免勞累過度和長時間的心理負擔。對有焦慮症狀、易緊張且存在抑鬱症高危因素的孕產婦，提供更多的幫助，運用放鬆療法，樹立正確的認識事物和處理問題的態度，提高心理素質;對有重男輕女的傳統封建觀念較嚴重家庭，積極宣傳男女平等的意義，使宣傳教育深入家庭。

同時，運用語言交流技巧，充分發揮社會支持系統的作用，可以運用暗示、引導、製造溫馨氣氛等技巧，增進夫妻、婆媳關係，促使家人尤其是丈夫經常關心安撫孕產婦，讓孕產婦時刻感到家庭的溫暖，消除焦慮、抑鬱情緒，降低產後抑鬱症的發生率。

2、自我心理調適

有了寶貝後，產婦的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益於幫助產婦擺脫消極情緒。產後抑鬱症的護理措施是什麼？做一些自己喜歡做的事情，如看雜誌、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

(1)放鬆精神：適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的精神作用。

(2)傾訴宣泄：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄鬱悶情緒。

(3)焦點轉移：如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是放在這些不良事件上。要適當轉移自己的注意力，把注意力轉移到快樂的事情上，關注自己的喜好，不僅可以轉移思維，還可以參加體力參加能力強的快樂活動。

(4)角色交替:不要忘記成爲母親，但是是丈夫的妻子，父母的愛女，不能只做24小時的全職母親。改變角色享受妻子愛女兒的權利。

(5)行爲調整:產後不適合劇烈運動，可以選擇深呼吸、散步、坐着、冥想平靜的畫面、聽美麗的音樂等適當的放鬆活動。

3、加強孕產期健康保健

研究表明，產婦對自身健康狀態的認識和生育知識的理解與產後抑鬱症的發生有關。在懷孕初期，護理人員可以爲孕婦提供現階段母嬰生理、生長髮育的變化和相應的保健措施；在懷孕末期，可以爲產婦提供關於分娩的知識，幫助產婦瞭解分娩過程，同時教育產婦一些分娩過程中的放鬆技術，減輕分娩過程的緊張和恐懼。在分娩期間，醫務人員應嚴格觀察分娩過程的進展，及時給予鼓勵和幫助，積極處理異常情況，分散產婦的注意力，減輕分娩疼痛，消除不良身體和精神刺激。

4、關注產褥早期產婦身心變化

產後一週是產後抑鬱症的高發期，產後六週是產後抑鬱症的高發期。所以，應創造一個輕鬆和諧而又溫馨的產後休養環境。針對產婦產後心理脆弱、易受暗示影響和依賴性強的特點，醫護人員要尊重產婦，態度和藹熱情，細心關懷，提高產婦餵養和照顧嬰兒的自信心，減輕產婦的心理負擔。產婦出院前，掌握產婦的身體、生理等恢復情況，瞭解產婦的心理變化。獲得家人的理解和幫助。

同時做好必要的健康教育工作，如瞭解生殖器官恢復情況的變化、可能出現的異常情況、產後母嬰檢查的時間和地點、嬰幼兒可能出現的問題、尋求幫助的方法和對策等，儘量減輕照顧孩子的壓力，避免產後抑鬱引起的因素，保障產婦的身心健康。

溫暖提示:女性在產後抑鬱時可以用各種方法緩和。例如，聽音樂、有氧運動、視覺想象、按摩療法等方法有助於緩解女性的壓力。另外，專家指出，最有效的方法是心靈的自我調節。