多吃南瓜或鎮上的便寶
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
便祕主要是指排便頻率減少,一週大便次數少於2-3次,或者2-3天才大便一次,排便量少,乾結時稱便祕。醫學上的便祕是臨牀常見的複雜症狀,而不是一種疾病,主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便祕的判斷。6個月以上是慢性便祕。那麼,多吃南瓜真的能預防便祕嗎?
南瓜富含膳食纖維,其中果膠超過胡蘿蔔果膠含量,可吸附重金屬中毒和放射性元素,減少吸收。重要的是,南瓜含有戊聚糖,可以潤腸通便。除
外,南瓜還含有南瓜種子鹼和葫蘆巴鹼,起到防癌作用。含有b族維生素、維生素e、維生素c和胡蘿蔔素。其中胡蘿蔔素是合成維生素a的前體,具有抗氧化活性,可以提高人體免疫力,預防心血管疾病,預防癌症。
南瓜中鉀、鈣、鎂含量豐富,鈉含量低,適合中老年人和高血壓患者食用。南瓜脂肪含量低,蛋白質含量高,賴氨酸與我們常用的穀類食物蛋白質相輔相成。
以下,推薦一些南瓜食譜:
1、南瓜餅
材料:南瓜、糯米麪、煉乳
做法:南瓜切塊、蒸、泥。然後加入糯米麪(包湯圓的面)。攪拌均勻後,你可以把煉乳放在鍋裏蒸,也可以直接放在鍋裏炸,你可以自己捏造!
2、燕麥南瓜粥
材料:燕麥片適量,南瓜適量
製作方法:南瓜洗淨去皮和內部切片,燕麥片洗淨,南瓜片和燕麥片加入適量的水,放入煮粥的鍋中,用大火煮後轉小火煮20分鐘,南瓜片軟
3、米酒南瓜棗湯
材料:棗、南瓜、米酒、糖
做法:準備所有食材,棗洗淨水浸泡一會兒。鍋里加入適量的清水,用棗煮。南瓜剝皮切塊。棗煮10分鐘後加入南瓜繼續煮,煮的時候把上面的浮沫擦掉。加入米酒煮上2分鐘,加入紅糖調味,煮開即可關火食用。
那麼日常如何預防便祕的發生
1、養成良好的排便習慣
排便要養成規律,不能拖延。經常拖延排便時間,破壞良好的排便規律,可減弱排便反射,引起便祕。經常便祕的人要注意把大便安排在合理的時間,每次時間上廁所,養成良好的排便習慣。
對於還沒有良好排便習慣的人羣,建議每天早上去廁所蹲5分鐘左右,經過一段時間,建立正常的排便習慣。因爲結腸運動有一定的規律性,早晨起牀後人由平臥轉變爲起立,結腸會發生直立反射,推動糞便下移進入直腸,引起排便反射。
2、掌握喝水小竅門
每天都要喝水,但是要掌握喝水的技巧,不然喝水也不一定有什麼效果。每天在固定的時間喝水,大口大口地喝,但不是暴飲,而是讓水儘快到達結腸,不要馬上被腸道吸收血液。這樣,糞便就會變軟,容易排出體外。特別是早餐前或起牀後喝一杯水有很好的通便作用。
3、調整飲食結構
多吃促排食物,富含粗纖維素的水果、綠葉根莖蔬菜和甘薯類,如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、甘薯、玉米等
4、保持心情輕鬆
不要因便祕而產生壓力,使心情惡化,儘量保持心情輕鬆。這可以增加腸蠕動,減少便祕的可能性。胃腸的活動和功能直接受腦的影響,精神緊張和抑鬱的人容易便祕。如果感到便祕的壓力,請放鬆自己,聽節奏輕快的音樂。
蒸南瓜能給寶寶吃嗎
寶寶拉肚能不能吃南瓜
寶寶拉稀能不能吃南瓜
寶寶拉稀可以吃南瓜嗎
寶寶感冒能不能吃南瓜
寶寶南瓜泥怎麼做好吃
寶寶吃南瓜大米粥的好處
寶寶每天吃南瓜好嗎
寶寶吃南瓜泥好消化嗎
寶寶吃南瓜粥的壞處有哪些
寶寶腹瀉能吃南瓜嗎
南瓜香蕉泥寶寶能吃嗎
一歲寶寶能不能吃南瓜
週歲寶寶南瓜能不能吃
寶寶南瓜粥的做法
寶寶拉肚能吃南瓜粥嗎
寶寶輔食可以吃南瓜嗎
寶寶咳嗽能不能吃南瓜
寶寶吃南瓜餅注意事項
寶寶吃南瓜泥會便祕嗎 寶寶吃南瓜泥便祕是怎麼回事
炒南瓜子能多吃嗎
南瓜子一天吃多少好
南瓜泥怎麼做給寶寶吃
寶寶能不能吃南瓜粥
寶寶溼疹能不能吃南瓜
寶寶南瓜粥的做法
寶寶拉稀能吃南瓜嗎
寶寶有痰可以吃南瓜嗎
南瓜鎮南瓜街38號的故事
寶寶能吃老南瓜皮嗎