痔瘡最害怕運動 請告訴我防止痔瘡的小動作
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有一種說法叫做十人九痔,說到痔瘡發病率高、痔瘡發病率高的原因,與現代人久坐不動的生活狀態是分不開的。因此,如果你不想患痔瘡,你必須移動。每日練練下面這些小動作,可以幫你遠離痔瘡困擾。
痔瘡最怕運動教你防止痔瘡的小動作
1、船式
仰臥牀,靠臀部,靠腹肌力量同時擡起上半身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然後放下,重複5次。每天晚上睡覺前堅持鍛鍊,增加腹部刺激,早上排便更輕鬆愉快。
2、旋腹
仰臥墊,雙腳自然伸展,以臍下一寸爲中心,以手掌爲旋轉運動按摩穴位的逆時針旋轉30次,順時針旋轉30次。
3、卷腹
跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可,並保持10秒,這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
4、貓狗式
雙手雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一隻貓一樣;然後放鬆,呼氣、擡頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可交替10個,有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。
5、單腿單手支撐
雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸擡起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對於腹部控制力的要求很高。
6、提肛
躺在牀上,收腹感到背部壓緊牀,連續提肛。有效增強肛周肌肉力量,增強排便能力。
7、夾腿
仰臥沙發上,雙腿擡起,小腿與大腿成90度,雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這個動作適合晚飯後在電視前面的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌羣,刺激腹部。
8、踏板車
仰臥位置,輪流彎曲雙腳,感覺像踏板車一樣,最好根據自己的柔軟度調整彎曲範圍,稍微出汗。每天早上醒來後,可以在牀上運動30秒,有效地促進胃腸蠕動,也許很快就會衝到廁所裏。
9、貓步
也就是T型臺上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進腸胃蠕動。
10、臀走
坐在墊子上或牀上,雙腿伸直,微微擡起,左右挪動臀部帶動身體向前。從牀頭到牀尾,再回到窗頭。每天堅持兩組,可以有緩解便祕的效果。
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