如何緩解便祕？6個飲食方法就能促進排便

便祕是常見的疾病，也是煩惱的疾病。雖然，便祕可能只是無法排除大便。但是一個人的“吃喝拉撒”，如果無法滿足，就會令人感覺不快，甚至還有可能引起很多全身的問題，也是很多疾病所表現的症狀。那麼，怎麼樣纔算是便祕呢？便祕有哪些典型的症狀呢？便祕能通過飲食治癒嗎？

便祕有哪些典型症狀？

便祕有哪些典型症狀呢？最容易判斷自己是否便祕，大便困難和大便次數減少。便祕患者一般會出現糞便乾燥難排除，而且大便次數會明顯減少，可能2天以上都沒辦法排便。同時，大便乾燥不能排出，大便的形狀有可能像羊糞一樣。便祕時左下腹有膨脹壓痛，或者中上腹膨脹不舒服，有慾望不好、內急後重的感覺。

另外，武警廣東總隊醫院內二科主任醫生胡寶春教授表示，便祕不可能引起痔瘡、肛裂、便血等常見肛門病變，也可能伴有腹部膨脹、腹部不適、腹部鈍痛、食慾不振、嘎嘎等消化道症狀。長期便祕容易引起精神上的變化，如煩躁、煩躁、夢想多、容易生氣等。

如何調理便祕？六種飲食方法可以改善便祕

1、早上空腹吃蘋果

蘋果是處理便祕的食物。蘋果含有豐富的纖維素、果膠，有利於軟化大便，促進腸道蠕動，改善腸道功能，便於排除大便。如果覺得自己排便困難，便祕的朋友早上起牀後，或者吃早飯時空腹吃蘋果。

2、平時多吃水果

日常多吃香蕉、獼猴桃、火龍果、梨、棗、柚子等粗纖維水果。這些水果都富含纖維素和果膠，有利於潤腸通便、使大便變軟。平時多吃一些水果能有利於改善便祕。

3、每天喝一杯酸奶

喝酸奶有利於補充腸道的益生菌，有利於改善腸道環境，對促進排便有幫助。衆所周知，便祕可能是由腸道細菌引起的。喝酸奶補益生菌有助於活躍腸道菌羣，平衡腸道微環境，改善便祕。

4、早上空腹一杯水

平時多喝水可以讓腸道補充水分，軟化大便。因此，早上起牀後，空腹喝水有效促進胃腸蠕動，有效幫助排便。腸道在晚上休眠，空腹下一杯水可以把水送到腸道，幫助大便軟化，起到促進排便的作用。在清水中加入適量的鹽和蜂蜜，效果會更好。

5、多吃粗糧

吃粗糧有利於改善便祕可能大家並不陌生。的確便祕的時候多吃粗糧是可以改善便祕的症狀，幫助排便。粗糧也是含有豐富膳食纖維的食物，能刺激胃腸的運轉，有改善便祕的作用。吃麥子或甘薯是便祕患者的好選擇。

6、吃一些核桃仁

核桃仁是一種含有油脂的視頻，具有很好的潤腸通便作用，對於治療便祕也有一定的作用。大便困難時取3~4個核桃，取其中核桃仁咀嚼，用溫水送，可治療便祕。排便順暢的話，核桃的數量也會減少。