便祕的有效預防措施
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1、增加飲食中纖維攝取量的主食不要太細,要適當吃粗糧。增加纖維素是解決便祕的常見方法,患者應注意粗糧、水果、新鮮蔬菜等良好飲食。纖維素含量高的食物有麥麩、粗加工穀類、熟豆類、於李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、核果類,這些食物富含纖維和微量元素,但熱量低,是很好的保健食品。請注意,纖維攝取量應逐漸增加,以免引起過度排氣。
2、調整飲食結構,調整飲食和生活習慣是預防便祕的重要措施,合理飲食至關重要,含纖維多的食物有助於通便,飲食纖維促進腸蠕動,不溶性飲食纖維吸水力和溶脹性高,不易消化和消耗,機械刺激腸壁。每天吃一定量的蔬菜和水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、柚子、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。
3、適量喝茶,或者加入中草藥製作茶,調整保健。
4、養成良好的生活習慣,養成良好的排便習慣是一種常見的預防便祕方式,大家最好養成每天定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。每天至少喝8杯水,特別是吃高纖維食品時,要注意保證飲用水。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動加強通便作用。
5、每天加食糠皮、麥麩等,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便祕的發生。
6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣。
7、增加B 族維生素食品的供給,儘量選用天然、未經加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強腸道的緊張力。
8、禁食刺激食物:禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
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