考前緊張睡不着怎麼辦
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學生面對考試容易緊張,一般在胃腸考試前焦慮。適當的壓力可以在短期內提高學習戰鬥力,增加自己的知識儲備,取得好成績,但過於緊張也不好,缺點大於利益,過於緊張會嚴重影響下一個生活、工作、考試。考試前一段時間,合理安排學習和生活,合理安排自己的學習和睡眠,結合勞動和休息,適當進行課外活動,調整精神狀態,睡前喝牛奶,有助於睡眠。
考試前如何調節心情
1、轉移注意力。例如,適當地聽音樂、跑步、看電影等,放鬆心情,學習的餘地讓自己沉浸在一件事中,心情平靜下來後,回頭繼續學習。
2、進行自我暗示。人的主觀能動性對人的行爲起到引導作用,多鼓勵、引導自己,告訴自己我能做到。
3、引導自己的感情。考生必須在考試前釋放壞心情。例如,哭泣和極限跑步,根據自己的喜好,發泄緊張不安,也有助於緩和考試前的緊張。
考前失眠怎麼辦
1、保持心情舒暢,睡前不要有緊張感和大幅度的感情變動。
2、睡前不要喝刺激性飲料,如茶和咖啡。
3、睡前不要吃大量食物。
4、睡覺前可以聽到舒適的音樂。
5、睡覺時採用心理暗示的方法,睜開眼睛,暗示自己睡不着,慢慢產生疲勞感,自然睡不着覺。
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