考前緊張的時候怎麼緩解
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考前緊張時要及時給予自我暗示,應肯定自己,不要總認爲會考砸。同時可通過聽輕音樂或和家人聊天來轉移對考試注意力,以便放鬆心情,還可採取跑步等一些情緒宣泄法,這樣也能消除緊張情緒。
即便是在平時已經做充足學習準備,也可能會出現考前緊張不安。如果緊張過度,可能就會導致大腦一片空白,根本無法正常考試。爲防止這種情況發生,要找到一些緩解緊張的方法。
1、自我暗示
考前緊張時可給一些自我暗示。不要認爲自己會考砸,應給予自我肯定,可幻想成功的場景,回顧之前考出好成績時,以便積極消除焦慮不安。
2、轉移注意力
在考試前緊張不安時,要及時轉移注意力,比如聽輕音樂或和家人聊天等,可去聽一些笑話或小故事,不要過多關注考試,自然而然的度過考前容易緊張的階段。這樣能幫助放鬆心情,緩解考前焦慮。
3、宣泄情緒
情緒宣泄是緩解壓力和焦慮的重要方法。考前焦慮主要是由於壞情緒不斷積壓所致,特別是升學壓力及家人嘮叨等,這時就要及時宣泄情緒,建議出去跑步或到空曠環境當中大喊。
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