情緒緊張焦慮怎麼緩解
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情緒緊張焦慮時,可以根據緊張焦慮的程度,相應選擇深呼吸、多參加戶外活動、藥物治療、心理治療等方法緩解。
因壓力大導致情緒緊張、焦慮時,注意深呼吸,促使體內釋放乙酰膽鹼,降低心率和呼吸頻率、肌肉緊張度等,可使機體放鬆,心態逐漸恢復,消除緊張情緒。
平時可根據自身體質,選擇散步、跳舞、游泳等戶外的體育鍛煉,通過鍛鍊促進血液循環,還能接受陽光照射改善內分泌環境,減輕焦慮症狀。節假日可選擇風景優美的公園遊玩,觀賞美麗的風景,使人心愉悅,就能減輕焦慮感。
過度緊張、焦慮,已經引起心慌、心悸、胸悶、出汗等軀體異常表現時,可應用藥物治療,如地西泮片、氯氮卓片、鹽酸丁螺環酮片等藥物抗焦慮,有助於緩解不良情緒。注意用藥遵醫囑,不可擅自用藥。
患焦慮症,無緣無故出現緊張、焦慮情緒時,也可進行心理治療,包括解釋法、放鬆法、催眠法等,消除患者的緊張、焦慮心理。
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