考試老是緊張怎麼辦
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考試老是緊張可採取洗熱水澡的方式改善,熱水可改善血液循環和血流量,從而緩解情緒。同時要適當參加有氧型運動,或對肌肉及太陽穴等進行輕柔按摩,都可消除考試緊張等不良反應。
個人心理承受能力較差或者自信心不足的考生考試時易緊張,嚴重時不管大小考試都會感覺到焦慮不安。無疑會影響到正常水平發揮,不過只要找到一些竅門,就可避免考試時總是緊張。
1、洗熱水澡
如果考試時老是會緊張,就可在考前一天洗熱水澡。由於緊張焦慮時會影響到血液循環,導致四肢末梢血液流量減少,泡熱水澡促使血流改善,可消除不良情緒反應。
2、多運動
考生可多參加有氧型運動,比如跑步、散步和打球,這不僅會消耗緊張時體內所分泌的一些化學物質,而且會讓肌肉疲勞放鬆。
3、按摩
考生可通過按摩的方式來改善考試緊張。建議可按摩頸背肌肉,也可針對於太陽穴等多個穴位進行輕柔按摩,可起到放鬆和舒緩情緒的作用。
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