頸椎病爲什麼找到低頭族?我該怎麼改善呢?
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在路上、餐廳、公共場所等,很難看到低頭族。頸椎病正好找到低頭族,得了頸椎病該怎麼辦?
人的骨周圍有肌肉,這些肌肉組織對骨關節形成夾板作用,肌肉強時的承重保護功能也很強,我們的關節活動時,肌肉可以支撐骨頭,分擔活動所產生的壓力。人的頸椎形成向前凸的弓形,頸後部的肌肉就像弓弦,長時間的低頭使弓弦處於緊張狀態,肌肉的附着點容易疼痛,這種局部的牽引使頸椎受力變大,容易出現充血、浮腫等現象。同時,肌肉的長期勞也可能導致頸椎因力量不平衡而退化,頸椎間關節不穩定,位移偏移,引起頸椎病。
如何治療頸椎病?
第一,早上要積極調溫。古人喜歡穿長衣服,一方面是爲了禮儀,另一方面是養生的必要。無論冬夏,都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。即使爲了美麗,也要在辦公室準備披肩,保護脖子和背部。
第二,可以做5分鐘的頸椎操作。即使在人多的辦公室裏,也能很好地保養頸椎。例如,利用工作場所休息,做頸椎體操:坐着,全身不動,單頭運動,分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮順、逆時針周圍的動作。每次堅持5分鐘,動作要輕鬆柔軟。
第三種簡單按摩的方法。經過上午的工作,到了下午2點,脖子可能已經累了,精力有點不足。這裏有兩種最簡單的急救方法。1)雙手手指交叉,放在脖子後面,往返摩擦脖子,力量柔軟,連續摩擦50次,脖子發熱後,感覺放鬆舒適。2)脖子後面,從頭底到軀幹上部,不遺餘力地工作時,請抽出幾分鐘按摩這個部位,立即緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
第四種是戶外運動。軟骨組織的營養不是血液供應,而是通過壓力的變化進行營養交換。如果活動不足,軟骨會遭遇營養不良,進而導致退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,推薦給你的運動項目有游泳、打羽毛球、練瑜伽等。
第五種,注意飲食健康。作爲一個繁忙的白領,你可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐。晚餐時你可以吃一些營養骨髓的食物。平時戒菸限制酒。
第6種,做大鵬展翅的動作。看電視的時候,可以學習大鵬展翅:輕輕彎腰到90度,兩隻胳膊像大鵬飛一樣伸展,越高越好,但不要擡頭,連續5分鐘。這個動作有助於提高頸椎肌肉的韌性。
第7種,可熱敷。熱敷可以改善頸背部的血液循環,緩解肌肉痙攣。請注意不要讓溫度太高或時間太長。
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