防低頭神器真的能改善頸椎嗎 怎麼減輕頸椎壓力
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防低頭神器在網上很火,說是可以改善頸椎,但其實這個對頸椎的保護效果並不大,如果長期佩戴可能還會帶來不利,那麼,怎麼減輕頸椎壓力?下面本站小編就帶來介紹。
雖然這種“神器”設計理念可行,但是對於頸椎的保護作用卻微乎其微。它可以托起腦袋、支起脖子,但長時間固定一個姿勢,反而會讓脖子僵硬。
網稱的“防低頭神器”其實是一種簡易的頸部支具。看上去能夠對頸椎進行一定程度的支撐,使用也很簡單,但用於改善脖子前傾、矯正體態是沒有任何作用的,長期使用甚至會產生反作用。頸椎姿態的維護主要靠頸部肌肉的鍛鍊,長期佩戴支具,反而會造成肌肉的廢用性萎縮。
頸託是骨科常用的一種支具,用於對下頸椎進行臨時固定,限制活動。
我們把頸椎分爲上頸椎和下頸椎,上頸椎是頸椎和顱底連接的第1、2節椎體。下頸椎是第3-7節椎體,和胸椎連續。固定上頸椎的支具是另外一種。我們常說的頸託是用來固定下頸椎的。
神器”的設計只是一個環,看似更簡單,但支撐效果不好,而且長時間使用,局部對胸部的壓迫壓強過大,容易造成壓傷。頸託的後半部分結構是用於支撐後腦勺和背部,也需要一定的接觸面積,“神器”那種用帶子直接固定,太鬆起不到固定的作用,太緊就會比較不舒服,也容易壓傷軟組織。
醫生提醒,尤其是對於頸椎病患者來說,需要諮詢醫生的專業意見,佩戴正規的頸託。
避免長時間低頭
一個人的頭部重量約5千克,前傾看手機等電子設備時,頭頸部通常呈60度角。
這時,由於重力以及槓桿作用,頸部肌肉就要承受25千克以上的重量,遠大於頭部。
了保護頸椎,玩手機時把手機舉高點;看電腦時,把顯示屏墊高一些,對頸椎更好。
讓脖子動起來
長時間處於同一個姿勢,會加速頸椎退變,造成局部軟組織肌肉損傷。注意避免長時間低頭,每隔30~40分鐘就要放鬆頸部。
如果有坐姿、站姿不良的問題,首先需要糾正體姿,不要含胸弓背,避免壓迫頸椎。
選擇合適的枕頭
睡眠時,枕頭的高低、軟硬會影響對頸椎的支撐。
爲了保證頸椎的生理弧度,成人枕頭高度在8~15釐米,仰臥時一拳高,側臥時一拳半高;軟硬適中,能有效承託頸椎,釋放肩頸肌肉壓力。
除了選擇合適的枕頭,正確的睡姿也非常重要,一般來說建議平躺或側躺。
熱敷改善循環
睡覺前,用熱毛巾敷在後頸部及肩背部,熱敷30分鐘左右,可改善頸背部血液循環,緩解肌肉痠痛。
熱敷的溫度不宜過燙,以皮膚感覺溫熱舒適爲宜。
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