小燕飛有效緩解頸椎疼痛
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頸椎病發生時,首先感覺是頸部疼痛,這個疼痛信號告訴我頸椎病來了。頸椎疼痛煩人,該如何緩解?鍛鍊可以緩解頸椎病的疼痛,簡單的運動燕飛是很好的運動。
燕飛民間又稱燕飛,是目前公認恢復頸椎、腰肌和腰椎的重要手段之一。燕飛根據其難易度可分爲站姿燕飛、半姿燕飛、標準燕飛三種。
1、站姿燕飛
患者站立姿勢,雙肩向後移動,雙手平坦,手掌相對或向後移動,雙臂向後移動,燕子俯衝時的翅膀移動等腰部需要以腰骶爲中心慢慢向前移動,從側面看有點像挺肚子。
2、半姿小燕飛
(1)俯臥,臉朝下,雙臂以肩關節爲端點,慢慢擡起,移動到與地面平行的位置,根據肩關節的柔韌性不同
(2)隨着手臂向上,輕輕擡起上半身和頭,雙向向後收縮。
(3)腰骶的位置也需要微小的收縮。
3、標準小燕飛
在半姿小燕飛的基礎上,雙腳輕輕擡起,腰骶部肌肉略收,最終使胸廓肋骨和整個腹部支撐身體。
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