預防頸椎病可以按幾個穴位 預防頸椎病要五分
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頸椎有很多缺點是現在很多辦公室白領家庭的煩惱,一動不動就腰疼,真的很煩惱。關於頸椎的養護,專家表示,辦公室家庭日常可以做穴位按摩動作,有助於緩和不適症狀。
頸椎養生:日常按5個穴位
1、握住脖子肌
做法:左(右)手放在脖子後面,大拇指放在同一側的脖子外側,其餘4根手放在脖子肌的對面,雙手用力對齊,擡起脖子肌
效果:解除痙攣止痛,調和血氣。
2、按摩風池穴位
做法:雙手拇指分別按在同一側風池穴位(頸後兩側凹陷處),其餘手指放在頭兩側,從輕按摩20~30次。
效果:避風避寒,鎮痛。
3、按頭部
做法:雙手拇指分別放在額頭兩側的太陽穴上,其餘四根手指稍微分開,放在兩側的頭部,雙手同時用力按摩20~30次。
效果:清腦明目,振奮精神。
4、按摩百會穴
做法:將中指和食指按在頭中間的百會穴上,從輕到重按20~30次。
效果:健腦寧神,益氣固脫。
5、按摩盆穴不足
的做法:左(右)手指放在對面耳朵下面的混濁風穴(耳垂後面,耳朵後面的凹陷處),沿着胸鎖乳突肌的方向,按摩盆穴不足(鎖骨上緣中點的凹陷處)10~20次,注意動作不要太快太重,兩側要更換。
效果:通過活動,解除痙攣止痛。
預防頸椎病要做好5點
一、平時要注意保暖,不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時要注意保護頸部,避免急轉彎、急剎車或突然轉動頸部。
二、日常生活中要注意保持頭頸的正確姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直,睡覺時要選擇合適的枕頭,不要過高或過低,一般枕頭最好是10釐米的高度。中老年人應該如何預防頸椎病?不要躺着看書或看電視。
三、儘量少坐,能走路的不要騎自行車,能騎自行車的不要騎自行車。注意加強頸肩肌肉的鍛鍊,可以做頭部和雙上肢前屈、後伸、旋轉運動,緩解疲勞,提高肌肉發達、韌性,有利於頸部脊柱的穩定性,提高頸肩適應頸部突然變化的能力。爬山、游泳對預防頸椎病有效。
四、要防止酗酒。中老年人應該如何預防頸椎病?酒精會影響鈣沉積在骨頭上,容易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加快頸椎退行性變化。
五、長期抑制感情,有什麼事不露出來,悲傷的人容易患神經衰弱,神經衰弱影響骨關節和肌肉休息,到目前爲止脖子和肩膀容易疼痛。所以,要時刻保持樂觀向上的好心態。
任何疾病發生時都有一定的原因,我們必須避免什麼壞因素,注意自己的身體,遠離疾病。
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