放風箏有助於治療頸椎病 保護頸椎
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喜歡玩手機的低頭族們,對於有頸椎病的低頭族們,週末到郊區放風箏,不僅能放鬆心情,放風箏還能讓頸椎病遠離低頭族。放風箏的時候,要挺起胸部擡起頭,擡起眼睛,左顧右盼。通過放可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性,增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,不損傷椎體,預防椎骨和韌帶的退化。放風箏時,看天空,擡頭,放鬆頸部肌肉,有助於保持頸椎生理弧度,改善局部血液循環,促進頸椎病康復。放風箏的時候,一定要注意風箏的動作,眼睛要遠遠地看,對於習慣看電腦和手機的低頭族來說,也有很好的調節眼睛的作用。而且,放風箏的地方是開放的地方,空氣清新,心情愉快。這不是一舉兩得嗎?
保護頸椎6件事
1、保護頸部溫暖
頸部冷卻後血管收縮、組織僵硬,頸椎病症狀惡化。因此,在初春,我們必須注意保暖。除了在衣服上安排外,每天用暖水袋裝入40~50度的熱水,放在脖子後面加熱,每天做2次,每次20分鐘,加強局部血液循環,達到消炎止痛的效果。
2、保持頸椎自然生理彎曲
長期低頭和高枕是頸椎生理彎曲變化、病變的重要原因之一。因此,枕頭要矮一點,窄一點,質地要硬一點。仰臥睡眠,枕頭要達到自己的拳頭高度,寬度相當於脖子的長度。請注意,不要把枕頭放在後頭,而要把枕頭放在後頭。側臥睡眠時,枕頭高度在12釐米左右,睡眠時健康側於下面,患者側於上面。
3、保持頸部平穩
如果某個時間頸椎不舒服的話,請不要參加長時間的步行和跑步。否則,椎間盤周圍的韌帶被振動壓浮腫,病情會惡化。左右轉頭時,儘量慢一點。
4、頸部按摩
用手掌小魚之間,在脖子後面揉搓、拍打,也可以用五指沿脖子後面上下揉捏頸椎,左右手交替進行,雙手積極揉搓脖子枕頭,最後按摩風池穴和大椎穴。每次20分鐘,每天2次,可以緩解肌肉活絡、肌肉痙攣。
5、自拍肩
患者自然站直,雙腳跨肩寬,雙手交替拍肩胛骨和頸椎邊界,右手拍左肩,左手拍右肩。每天早晚各一次,每次拍180次左右。這種方法對神經根型頸椎病有很好的療效。
6、堅持每天做頸椎操
頸椎病患者每天早晚做一次頸椎操有效緩解症狀。
a、下頜圓。患者端坐,雙手放在腳上,下頜向前伸展,畫圓,連續18次。然後反方向畫18次圓。
b,用頭寫米字。患者用頭擺動寫米字,連續寫10個,筆畫動作幅度稍大,但速度稍慢。
上述方法對頸椎病有一定的緩和作用。但頸椎病嚴重時,應儘快到醫院就診。
預防頸椎病要注意兩個要點
首先,要避免長期的不良姿勢。低頭工作,如打字、看手機、寫字學習,每隔30分鐘左右擡頭移動脖子,或起身移動,防止肌肉局部僵硬疲勞,保證脖子正常的新陳代謝。平時也可以做工作操、課間操,做太極拳、跳舞、游泳等運動,有助於預防頸椎病。避免頭頸外傷,避免雙手長時間擡重物。
特別值得一提的是,不要讓脖子感冒。夏天,空調和電風扇的涼風不要吹到脖子上,冬天外出戴圍巾,保溫。此外,睡覺時枕頭必須合適。最好使用可塑性材料(如蕎麥)作爲枕芯。枕頭和脖子應該放在枕頭上。日常飲食可以多攝取肌肉、豆類、菜心、海蔘、杞子、芝麻、木耳、薯、核桃、銀魚、蛋、奶酪、紫菜等強壯的食物。
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