預防頸椎病應該從小抓起 青少年該如何預防頸椎病?
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現在青少年患頸椎病並不少見。青少年長時間低頭伏案學習、寫字,頭頸長時間固定在前屈位置,頸前屈肌持續收縮,頸後伸肌長時間被動拉伸,得不到適時的休息調整,日積月累,頸肌伸縮功能逐漸減弱,肌力減弱,同樣韌帶缺乏規律活動另外,現在的青少年身高普遍增加,不合適的桌子和椅子的高度,例如低桌子和高凳子對青少年的體位非常不利。長期低頭容易引起頸椎勞損。另外,青少年在參加娛樂體育活動的過程中,如某種極限運動,容易引起頸部損傷。
有效預防青少年頸椎病,
1、首先要注意避免上述誘發因素。平時要注意保持頭頸的正確姿勢,糾正不良生活習慣。學習時合理調整桌面和凳子的高度。操作計算機必須保持頭部不太前傾,脊椎正直,不彎曲頭部,肩膀之間的連接與桌子邊緣平行,坐下時稍微彎曲背部,最好在腰部墊上小枕頭,不要讓腰椎過度向後彎曲,也不要長時間處於體位。學習時半小時左右做一次頸部自我鍛鍊操,輕輕移動頸部。
2、不要揹負體重超過10%的重量。爲了減少背部的壓力,最重的應該放在揹包的最外層。書包最好是雙肩背,書包底部不能低於腰線下6釐米。
3、睡眠姿勢對頸椎病的影響很大,睡眠以仰臥爲主,側臥爲輔,左右交替。枕頭高度應與個人體型相結合。一般來說,仰臥時最好把頭枕在枕頭上,枕頭的中央在受壓狀態下高8~15釐米,枕頭的兩端比中央高10釐米左右。睡眠時間必須保證7小時以上,使緊張的頸椎充分休息。
4、青少年平時生活學習和體育活動時,要注意自我保護。夏天不要長時間受空調和風扇的冷風刺激,冬天要注意脖子和肩膀的保溫。
5、注意營養,加強體育鍛煉,多做頸椎自我鍛鍊,每天抽出一定的時間進行體育鍛煉。
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