頸椎病的預防方法是什麼?病人應該更加註意
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由於長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡從40歲提前到30歲,成爲名副其實的白領職業病。更令人擔憂的是,頸椎承受頭部和身體,是脊椎活動最多的部位,也是神經中樞最重要的部位,也是心腦血管的必由之路。一旦發生故障,後果將是嚴重的。請跟着我們做一個測試:輕輕地向後傾斜你的頭,然後盡力向左傾斜,然後向右傾斜。你一定會發現疼痛和僵硬的感覺。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其在頸椎受傷之前接受長期麻煩的治療,不如先發制人,積極出擊,讓頸椎受到我們的仔細照顧,不發生事故。
預防方法
首先,要保持腰頸椎,首先要注意保溫,坐在空調房間裏,頸部裸露常被忽視,長時間肌肉骨冷,容易發生病變。因此,要注意腰頸椎的保溫。
其次,記得讓腰頸椎適時休息。例如,利用工作場所的休息練習頸椎操:坐着,全身不動,單頭運動,分別低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮順、逆時針環繞動作。每次5~10分鐘,最好有疼痛。
再次學會放鬆按摩。特別是工作超過2小時,腰頸椎相當疲勞,脖子後面從頭底到軀幹上部分佈着百勞穴的3點。工作時,抽出幾分鐘按摩這三個反應點,立即緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
按摩的方式是雙手手指交叉,放在脖子後面,往返摩擦脖子,力量適中,連續摩擦50次,脖子發熱後,肌肉韌帶放鬆。
最後,腰頸椎連接的部位軟骨組織很多,活動不足,軟骨營養不良,進一步退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,推薦的運動項目是游泳、打球、練習瑜伽等。還有很多簡單易行的腰頸椎放鬆方法,重視腰頸椎的維護,經常關心和保護。
預防頸椎病可以經常伸展頸部
長時間坐在埋頭書和電腦上,頸椎病找到了很多年輕人。但是,養成拉伸運動的習慣,可以預防和緩解這些症狀,減輕疲勞,提高工作效率。資深教練秦琪演示了一些頸部拉伸運動。
這些拉伸運動不需要花時間。工作中總有很多思考問題時,拉伸運動可以邊思考邊做,也可以在走路放鬆時做,也可以在座位上做。對於上班族來說,拉伸運動的設計是緩解肩膀、背部、腰部的肌肉和軟組織的緊張,預防頸椎病。
脊背直立,右臂彎曲支撐頭頂,儘量把頭伸向同一側的肩膀,另一側的肩膀儘量下沉,感覺脖子的伸展感。注意不要彎腰。相反亦然。
趴在墊子上,雙手推地,背離墊子,後背收緊,眼睛看天花板,感受脖子和腹部的拉伸。
站立或坐在座位上,儘量擡起頭,下頜儘量擡起,感受頸部前側的拉伸。
站立或坐在座位上,儘量低頭,下頜向前向下伸展,感受頸後側的伸展。
晚餐補腎加分
作爲忙碌的白領,可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐,晚餐時可以吃營養骨髓的食物。中醫認爲核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以在晚餐中加入這些材料,發揮強筋骨,延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。
中藥熱敷
茴香,鹽半斤一起炒熱,放入布袋,放在脖子後面熱敷30分鐘。每天一次。可以改善頸背部的血液循環,緩解肌肉痙攣。請注意不要讓溫度太高或時間太長。功夫艾灸的效果更好。
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