養成良好的生活習慣有利於預防頸椎病
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受不良生活習慣的影響,現在患頸椎病的患者在增加,而且隨着炎熱的夏天的臨近,空調會導致頸椎病的惡化。日常預防頸椎病應注意什麼問題?讓我們一起來看看。
炎熱的天氣要注意預防頸椎病炎熱的生活習慣,人體血液循環加快,關節韌帶肌肉伸展,是治療頸椎病的好時機。但是,隨着氣溫的上升,頸椎不適去醫院就診的患者明顯增加。空調溫度過低或吹風機。感冒容易誘發頸椎病。辦公室空調的溫度一般很低,特別是座位對着空調,或者穿着吊帶的女性,脖子和背部的肌肉不知不覺地變冷,長時間保持姿勢工作的話,容易引起頸椎的不適。專家建議,在有空調的辦公室裏,最好穿薄外套,以免脖子發涼。
炎熱的季節,汗流浹背地回家,總是想早點洗冷水澡。但是,體質差的人有可能出現頸部活動受到限制、手腳麻木等症狀。特別是剛回家的時候,最好不要馬上吹空調或者馬上洗澡。其實,洗澡對精力的恢復和健康有幫助,也有助於預防頸椎病。天氣乾燥熱使人煩躁,也不猶豫預防頸椎病。研究表明,多愁善感、脾氣暴躁的人容易患神經衰弱,神經衰弱影響骨關節和肌肉休息,迄今爲止頸肩容易疼痛。
頸椎病的預防應注意以下幾點:
1、首先坐下:請儘量拉近與桌子的距離,使桌子和椅子的高度變得舒適。腰挺直,肩膀向後伸展。臀部要充分接觸椅子的表面,經常用椅子的背蓋住後腰稍微休息一下。工作間隙與呼吸一起擡起肩膀,每5~10分鐘擡起頭向後傾斜休息一會兒,頭、脖子、肩膀、胸部處於稍微緊張的正常生理曲線狀態,可以調整頭頸過度前傾或向後傾斜的畫、畫等專業設計者有頭部左右寫作習慣的白領要注意糾正“偏”,每小時慢慢旋轉頭部,消除“偏”狀態引起的肌肉疲勞。
2、走路:自然鬆弛狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無緣無故受到影響。正確的姿勢是,站立時全身從腳心稍微上升,腹部伸展胸部的肩膀張開,稍微向後伸展的雙手自然下垂的下頜稍微收緊,眼睛平視,頭部放書的後腰收緊,骨盆上升,腿部肌肉緊張,膝蓋內側夾緊,脊柱保持正常的生理曲線。從側面看,耳、肩、髖、膝、踝應垂線。正確的站姿可以從背面貼牆開始訓練,頭上可以放書。走路的時候,雙手稍微向後甩,夾住雙腳,雙腳儘量走在直線上,腳後跟先着地,腳後着地,腰部稍微扭曲。
3、練習:目標體操:頭頸左右旋轉:做時伴有深呼吸,呼吸時頭向左旋轉(約90度),呼吸時恢復的呼吸時頭向右旋轉(90度),呼吸時恢復。重複六次。前屈後伸:做的時候伴隨着深呼吸,吸氣的時候脖子前屈,下頜接近胸骨柄時,脖子後伸到最大限度。重複六次。側屈:進氣時頭向左屈,進氣時頭恢復,接着進氣時頭向右屈,進氣時頭恢復。重複六次。伸展:進氣時頭儘量向左前伸展,進氣時頭恢復,然後進氣時儘量向右前伸展,進氣時恢復。重複六次。
4、睡眠:牀最好半硬,有助於維持脊椎的生理彎曲度,減輕腰痛。柔軟,重心不穩定,翻身時體位變化過大,反而疲勞不適,人體重量壓迫,形成中央低、四面高的狀態。不僅增加了腰背側肌肉的張力,頭頸體位也相對上升,多年來局部肌肉韌帶平衡失調,直接影響頸椎本身的生理曲線。嚴格,體重集中在2~3個受力點,容易壓迫局部影響血液循環。
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