肩周炎如何鍛鍊恢復
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肩周炎是很常見的中老年疾病,在年齡達到五十歲左右,是最容易患上肩周炎的,因此它被稱爲五十肩。在患了肩周炎的時候,疼痛感會比較劇烈,在嚴重的時候,對生活有很大的影響。那麼,肩周炎如何鍛鍊恢復呢?
肩周炎患者可以通過鍛鍊來改善症狀,比如轉肩運動法,就非常有效。患了肩周炎以後,不僅會有疼痛症狀,而且患者肩關節活動會受限,這時就可以進行轉肩運動。具體方法是彎腰垂臂,大家要以肩膀爲中心來甩臂,自外向內的畫圈,連續甩臂30次左右。
肩周炎患者還可以通過聳肩膀來進行鍛鍊,這是個很簡單的動作,隨時隨地都能進行,不受地域以及空間的限制。如果肩周炎引發的疼痛非常嚴重,患者不能做大的動作時,就可以先從聳肩膀開始鍛鍊。
對於肩周炎不是很嚴重的患者,可以選擇做展翅動作,這具有舒張肩部肌肉的作用。方法是將兩手的手指十字交叉,然後放置在頸後部,將肘關節做屈曲動作,而後再外展、挺胸,每天可以進行30次。大家堅持使用以上方法來鍛鍊,很快就可以見到效果。
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