腰圍大需要警惕脂肪肝?如何預防脂肪肝?
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
脂肪肝最喜歡大腰圍,所以注意自己的腰圍是及時發現健康警報的重要途徑。你的腰圍達標了嗎?腰圍有多大需要警惕?
什麼是脂肪肝?
脂肪性肝病嚴重威脅着中國人民的健康,成爲僅次於病毒性肝炎的第二大肝病。脂肪肝是一種常見的臨牀現象,而不是一種獨立的疾病。脂肪肝是指肝細胞脂肪堆積過多的病變。其臨牀表現輕無症狀,重病情嚴重。一般來說,脂肪肝是一種可逆性疾病,早期診斷和及時治療往往可以恢復正常。
中國人腰圍面臨警戒線
腰圍在一定程度上是衡量身體健康的脂肪肝指標。對於中央肥胖,歐洲男性腰圍超過94釐米,女性超過80釐米,亞洲男性,腰圍超過90釐米,女性超過80釐米,非酒精性脂肪肝炎的風險將高5倍。
一直以來,亞洲人的腰圍參考數據是這樣的:男性腰圍≥女性腰圍90釐米≥80釐米,即使是腹型肥胖。但研究發現,中國人不胖,腰圍警戒線的數量要更嚴格。
在我國城市人口中,脂肪肝的發病率約爲20%,每5人中有一人患有脂肪肝;在中年男性中,這一比例爲25%。換句話說,脂肪肝患者可能達到3億。
如何預防脂肪肝?
然而,脂肪肝並不是大腰胖子的專利,許多身材勻稱的人,肝臟也可能油膩。
專家表示,對於脂肪肝的治療,藥物不是第一位的,生活方式的干預是第一位的。通過飲食控制和鍛鍊,脂肪肝可以逆轉爲健康的肝臟。脂肪肝、肝硬化、肝功能衰竭、肝臟逐步被破壞,但一旦發展爲肝硬化,就不能再逆轉。
那麼如何預防脂肪肝呢?
1、不熬夜
晚上11:00至凌晨3:00是肝臟排毒的最佳時間。如果此時熬夜,肝臟得不到休息,反而會增加負擔,導致肝臟血流相對不足,不僅影響其排毒,還會長期損害肝功能,更容易生病。
同時,大多數熬夜的人晚餐吃得更多,晚飯後不鍛鍊,多餘的熱量會轉化爲脂肪儲存在肝臟中,隨着時間的推移,肝臟脂肪含量會超過標準,導致脂肪肝。
注意健康的飲食
按時吃三頓飯,避免暴飲暴食。這是因爲在飢餓狀態下,爲了維持血糖水平,身體會分解脂肪,導致血液中游離脂肪酸增加,大量脂肪酸進入肝臟,導致肝臟脂肪堆積;暴飲暴食最有可能導致肝臟脂肪儲備能力增加,也會導致營養過剩,儲存在肝臟中,形成脂肪肝。
儘量避免動物內臟的攝入,儘量不要有吃零食的習慣,食物品種不要太單一,碳水化合物、蛋白質和脂肪比例應合適,主要是低糖、低脂飲食,多吃蔬菜、水果來補充維生素。
3、減肥
大多數輕度脂肪肝患者超重或腹部脂肪過多,可通過減肥改善或消失脂肪肝。最好每月減肥不超過1-2公斤,因爲突然減肥太快,會導致代謝紊亂,但可能會加重脂肪肝。
4.多做有氧運動
運動分爲有氧運動和無氧運動。雖然無氧運動可以增強的肌肉和爆發力,但其健身效果僅限於塑造身體線條,總體上不如有氧運動。因此,想要減少腰圍的人最好選擇有氧運動。
根據熱量消耗,常見的有氧運動可以列爲田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳和散步。其中,快速行走、游泳、跳舞和騎自行車是最適合心臟的運動,可以有效改善心肺功能,降低血壓,調節血脂,控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不少於30分鐘,每週3-5次。
5.拒絕高糖飲料
甜飲料是腰圍的敵人。英國和美國科學家的聯合研究表明,每天喝355毫升以上的甜果汁或碳酸飲料會對血管造成壓力。美國心臟協會表示,碳酸飲料每週攝入量不應超過3罐(355毫升)。事實上,最好的飲料是開水或淡茶;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲料也可以適當飲用。
孕晚期孕吐是急性脂肪肝嗎 預防脂肪肝必知的事項
脂肪肝預防方法有哪些
中醫如何認識脂肪肝
脂肪肝的預防和治療
脂肪肝患者如何減肥?吃四類食物可緩解脂肪肝
脂肪肝的預防方法有哪些
如何預防“脂肪肝”?
如何檢查妊娠脂肪肝
脂肪肝如何檢驗呢
脂肪肝症狀
脂肪肝有哪些預防方法呢
脂肪肝的人如何鍛鍊
哪些食物可以預防脂肪肝?
脂肪肝患者如何運動
脂肪肝如何消除呢
節食減肥會導致脂肪肝嗎 預防脂肪肝還要注意這些
妊娠期脂肪肝的預防
上班族應該如何預防脂肪肝呢
妊娠急性脂肪肝能預防嗎
脂肪肝的預防和治療方法
脂肪肝的治療方法有哪些 中藥如何治療脂肪肝
明明不胖爲什麼也會得脂肪肝 脂肪肝如何逆轉
中醫如何治療脂肪肝
脂肪肝患者需防便祕
多吃橘子預防脂肪肝
如何才能消除脂肪肝
妊娠期脂肪肝怎麼預防
怎麼預防脂肪肝 如何預防脂肪肝
脂肪肝飲食
如何鑑別診斷脂肪肝