頸椎疼睡覺的正確姿勢

「導讀」生活中，工作人羣和學生人羣容易患有頸椎疼，老年人也非常的常見。頸椎疼嚴重影響人的生活起居。下面來百科瞭解下頸椎疼睡覺的正確姿勢、頸椎疼怎麼緩解、頸椎病的睡覺方法，鍛鍊頸椎的八個動作，頸椎疼睡覺注意事項等內容。

頸椎疼睡覺的正確姿勢

枕頭不合適，很容易引起頸椎疼。還有，現在很多上班族加班熬夜，長時間固定坐姿，睡覺也是隨意躺下，很容易引發頸椎病。下面來看看頸椎疼睡覺的正確姿勢。

1)仰臥位。最好仰臥位睡覺。如果您在睡覺時使用俯臥位，通常需要進行頭部和頸部位置的側向彎曲，以保持更好的呼吸。這很容易導致長期的頸椎韌帶的長期應變。

2)側臥。側臥頸椎病患者在一側最佳時間保持左右膝關節屈曲相反，因爲脊椎受牀墊的影響會出現彎曲，所以脊柱疾病患者長時間不宜使用牀墊。若長時間使用牀墊，脊柱側凸。 最好的辦法是在晚上睡覺時，能夠使用仰臥和側臥睡姿，避免長時間保持同一姿勢，進行交替互換。

3)枕頭合適。睡覺的時候，除了要注意睡覺體位的正確性，還要注意頭部，頸部和枕頭之間的間隙。如易造成頸部的慢性損傷，久而久之發展成爲頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者，頭頸部不能很好地貼合枕頭，會加重病情。

頸椎疼的睡覺方法

頸椎病的發病率逐年上升，從老年人到年輕人，甚至小學生都有存在頸椎病的情況，主要是由於睡覺的方式和姿勢都有不對。下面來看正確的頸椎病的睡覺方法。

1)傾向於位置

當身體蹲下並且頭部偏向一側時，這顯然不利於頸部和生理曲率的平衡，並且還影響呼吸。因此，入睡是一種不健康，不科學的睡眠姿勢，必須加以糾正。

2)側位

①右側躺臥睡姿

心臟在左邊，它可以減輕心臟的壓力，促進胃部的血液循環和食物消化，但也可能導致胃酸反流和皮膚鬆弛。

②左側臥位

儘管有利於胃內容物排入下消化道並有助於消化，但左側臥位壓迫心臟和胃，很容易使人睡眠不穩定。

選擇橫向位置時，應始終改變橫向位置的橫向。由於長期臥位，脊柱受力不平衡，不利於頸椎病的治療和康復。

3)仰臥位

腰背是許多醫生推薦的睡姿，因爲它可以更好地保持脊柱的自然曲度，適合患有頸椎或脊椎疼痛的人，並且頸部背部的曲率適應於保持頸椎正常的生理曲度。

頸椎疼怎麼緩解

很多人每天睡覺，起來之後常感到頸椎疼，吃飯睡覺都受到嚴重影響，包括簡單的坐姿都難以承受病痛。那麼頸椎疼怎麼緩解呢?

1)注意心理調整

提高防病意識，增強治療信心，掌握康復方法。同時注意心理情緒的調節和維護心理健康。

2)做適當的運動

正確的頭部和頸部功能鍛鍊，堅持主動鍛鍊頸部，雙手捏橡皮球或毛巾訓練，以及手指的各種動作。

3)按摩上下肢肌肉

常用50%的紅花酒精按摩骨突，按摩上下肢肌肉，積極加強關節活動。

4)避免受涼

避免寒冷和不適當的脖子活動。睡覺時，不要使用高枕頭，將低枕頭枕頭放在脖子上，並且兩側的枕頭稍高一點，這樣當側面仍然保持脖子的位置時。

5)指壓

用手指搓揉法揉搓頸部，肩部和上背部肌肉10-20次，輕微酸脹，使肌肉鬆弛。揉風池，肩井，天總，大虛，制音器和阿芝穴(痛點)每1-2分鐘浸泡一度。

鍛鍊頸椎的八個動作

頸椎病對生活有很多影響，想恢復需要平時多鍛鍊頸椎，減少頸椎病的發生。下面來看下鍛鍊頸椎的八個動作。

1. 收縮：拉動頭部，並拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。 保持3秒鐘並重復10次。

2. 上斜方肌拉伸：用手輕輕握住對側頭部，另一隻手伸向後方。 保持3秒鐘並重復10次。

3. 上頸部屈曲：點頭，略微彎曲和伸展頸部。 嘗試讓頸部伸展3秒鐘並重復10次。

4. 彎曲的頸部：頭部向前彎曲並返回到起始位置。 保持3秒鐘，重複10次。

5. 聳肩：聳肩，向前和向後。 重複10次。

6. 拉伸頸部：向後彎曲頭部，然後回到起始位置3秒鐘並重復10次。

7. 轉動脖子：慢慢轉頭看左肩並轉向右肩。 保持3秒鐘，重複10次。

8. 拉頸部：握住手臂上部的手臂並將其從另一側拉出。 輕輕地將頭部向同一側傾斜3秒鐘並重復10次。

頸椎疼睡覺的注意事項

在生活中，如果遭遇了頸椎疼的時候，要注重睡覺的姿勢。下面來看頸椎疼睡覺的注意事項。

1.牀板的選擇：患者的牀應該是硬牀板，或者放置在具有彈性牀上用品。舒適的牀板，可以保持人體脊柱的正常曲線。傳統的棕色彈力或尼龍彈力，鋼絲蹦牀等等，人因重量而躺在上面，身體會呈現中央低，高四個角的狀態，尤其是那些長時間使用棕色蹦牀的人，而不是隻對頸椎不好，對腰椎更有害。

2.枕頭的選擇：睡眠時，枕頭不能太高，因爲頸椎屈曲不利於頸椎的休息。適當的高度應該是肩高與身高的一致。這也是睡眠時頸椎病的治療方法之一。

3.睡姿的選擇：頸椎病患者應避免夜間長時間停留在某個位置，因爲頸椎病患者比其他人更容易在夜間停留。

4.避免受涼：在冬季頸椎病患者應保護頸椎，避免受涼。