肩周炎發病逐漸年輕化嗎?肩周炎患者要避免長時間站立
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肩周炎是一種常見的疾病,主要症狀是肩痛和活動不便。該病的發病率約爲50歲,女性的發病率略高於男性,這在體力勞動者中更爲常見。如果沒有有效的治療,它可能會嚴重影響肩關節的功能活動。下面的小邊將告訴你如何緩解這些症狀。
肩關節是人體各關節活動範圍最大的關節,關節囊鬆弛,關節穩定性主要依靠關節周圍肌肉、肌腱和韌帶的力量,由於肌腱本身血液供應差,肩關節活動頻繁,隨着年齡的增長,容易發生慢性勞損。
防骨關節病要做好以下幾點:
一、控制體重,必要時科學減肥,減肥後可預防或減少關節損傷;
2、避免長時間站立和行走;及時妥善治療關節創傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆症等疾病;堅持適當的體育鍛煉,定期鍛鍊可以加強對肌肉、肌腱和韌帶的支持,加強對關節的保護;
三、溫度變化時注意關節保暖。
如今,肩周炎和頸椎炎已經趨於年輕化,肩頸疾病患者數量呈上升趨勢,長期伏案的人容易患此類疾病。專家建議,長期伏案的人應在伏案1-2小時後稍微動一下:站起來,甩胳膊,搖頭,動筋骨。
以下是幾種最簡單方便的肩周炎功能鍛鍊方法!
彎肘甩法:背靠牆站立,或仰臥在牀上,上臂貼身,彎肘,以肘點爲支點,外旋。
體後拉法:自然站立,在受影響側上肢內旋並向後伸展的姿勢下,將受影響側的手或手腕逐漸拉向受影響側;此外,你還可以幫助受影響的肢體在身體正面擡起上臂。
頭枕雙手法:站立或仰臥,雙手十指交叉,放在頭後(枕部),先使肘部儘量內收,再儘量外展。
大鵬展翅:手掌向下平舉雙上肢,擡起約30度,放平後再擡起。
背蹲法:身體背向桌子,雙臂向後,雙手平放在桌面上,身體慢慢垂直蹲。
爬牆法:站在離牆一英尺的側面,患肢從低到高爬牆,也可以站在門或單槓旁,儘量擡臂,雙手向上。
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