肩周炎患者該如何運動
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肩周炎病人蔘加體育鍛煉不僅可增強體質,還可促進局部及全身血液循環,減少粘連,避免關節發僵,減輕疼痛。除打太極拳、練八段錦外,還可作以下肩關節運動,對患者好處多多。
1、爬牆鍛鍊:患側手指接觸牆壁,逐漸將手向上移至最高點,然後慢慢放下來,反覆做10—12次。
2、沖天炮:立位或坐位均可,兩手互握拳,先入在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。
3、展翅:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側擡起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5—10秒鐘後緩緩放下,每天做30—50次。
4、摸頸:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天兩次,每次50—100下。
5、聳肩:坐位或立位,兩肩聳動,幅度弱到強,每天兩次,每次50—100下。以上運動可酌情選做或全部都做。
6、甩手鍛鍊:兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉鬆弛,然後甩動手臂,先前後,後左右,甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度),速度由慢到快(每分鐘30—60次),每次1—5分鐘。
7、劃圓圈運動:兩臂分別由前向後,由後向前,呈順時針或逆時針方向劃圓圈,劃圓圈幅度由小到大,儘可能達到最大範圍爲止,每次50—100下。
另外,可在肩周按摩,在肩貞、肩髎穴位作點揉或按壓,以產生痠麻脹的感覺爲度。肩周炎的患者可以適當的嘗試以上的運動方法,但是要針對病情的不同,運動也要有針對性。
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