肩周炎該怎麼運動有效
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遇到陰雨天,就是肩周炎病人噩夢的開始,肩周炎病人討厭陰雨天,當不期而遇時,她們就會很痛苦,因爲肩周炎多在陰雨天發病,可想而知,肩周炎不僅影響了人們的生活、工作、更嚴重的給病人的身心造成了莫大的傷害,那麼,肩周炎該怎麼運動有效?我們一起來看看吧。
1:外旋鍛鍊
背靠牆而立,握拳屈肘,手臂外旋,儘量使拳背碰到牆壁,反覆數次。
2:體後拉手
雙手向後,由健側手拉住患側腕部,漸漸向上拉動,反覆進行。
3:甩手鍛鍊
患者站立位,做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動,動作幅度由小到大,反覆進行。
4: 雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉,肩關節儘量內收及外展,反覆數次。
5:扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體(如牀沿、桌邊)做下蹲,用體重牽拉患肢向上舉直。
6:扶持牽拉
用雙手扶持身後的固定物體,作挺胸挺腹,牽拉患肢向後。
上面就是爲大家介紹的肩周炎的鍛鍊常識,希望對大家有所幫助,專家建議,一定擁有持之以恆的精神。這樣纔能有效的預防骨質增生,祝您早日康復。
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