五個動作快速燃脂? 讓你不用去健身房也能瘦
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想減肥,如何做?小編今天給大家介紹一組有氧燃脂動作,不管是在家還是健身房,可以穿插在重量訓練的間隙,也可以留一塊時間來整體鍛鍊。
高擡腿
雙腳快速交替擡高,雙臂跟着擺動,腳尖點地快速彈起,腳跟不落地,膝蓋擡起高度超過臀部,一組連續50-100次,量力而行,手腳要協調,速度儘量快,控制好呼吸
徒手深蹲
雙腳分開與肩同寬,雙手向前平伸,吸氣臀部緩緩後坐,致臀部略低於膝蓋,吐氣起立,不要過快,跟着呼吸的節奏,下蹲時膝蓋和腳尖方向一致,不外八,膝蓋不要過度超前超過腳尖,一組30-50次。不休息馬上接下一個靜蹲。
反邊伸展
爲了更好地鍛鍊你的腰腹,做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上,保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置;目視地面。慢慢向後伸展你的左腿,同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,並確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然後換邊重複動作。每邊重複5-10次。
屈臂俯臥撐
俯臥在地上,手臂彎曲,掌心和前臂在地上,手指向前,雙腿伸展,腳趾踮地。你的腰背部中央肌肉用力,然後慢慢擡起整個軀幹離地。保持掌心、前臂和腳趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翹或是聳肩。保持10-30秒,逐漸增加至1分鐘。
踩單車
仰臥在地上,雙手屈肘放在腦後,雙腿在空中,膝蓋拉向胸部。集中力量在你的整個腰腹部,然後肩膀稍微離開地面。右腿伸直與地面成45度教,轉動你的上半身,將你的右手肘向着你的左膝蓋。兩邊交換伸直你的左腿,彎曲你的右腿,讓你的左手肘向着你的右膝蓋。交替重複變成一個流暢的移動。重複8-12次。這組動作還減肥鍛鍊腿部肌肉線條的作用哦!不過這個動作剛開始會很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要堅持哦!
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