OL族久坐傷身 遠離坐在家裏的煩惱
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現在很多白領女性上班坐了十幾個小時,成了坐在家裏。另外,由於運動不足,長期產生了久坐病,不僅會引起身體變形、肥胖等問題,還會引起脊椎病、腰間盤出、骨盤炎等健康問題。如何對抗久坐的危害?在這裏,讓女性介紹幾個把戲,以長期在電腦旁邊的美眉速度得到吧
1、調整坐姿
提高椅子,使大腿與地面平行,降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力,選擇預防肌肉骨骼疾病的靠背椅子,在腰部放置捲起的毛巾和枕頭的手、腕、前臂在直線上,使小臂放在桌子上時肘部成爲直角的頭部和身體保持直線,稍微前傾的肘部靠近身體,彎曲90-120度比較好的肩膀放鬆,上臂自然下垂的腳放在地板上
2、雙郎腿不翹曲
女性雙郎腿局部溫度上升,在會陰部形成溫暖潮溼的環境,病原菌可能大量繁殖,引起外陰炎和陰道炎。久蹺二郎腿容易引起骨盆內氣血循環不良,附件發炎,病原體在生殖道上感染擴散,可能影響骨盆整體。另外,有痛經史的人,長蹺二郎腿也有可能加重痛經。
3、工作間歇或工作結束後跳繩
對於長期伏案工作的人來說,頸肩和腰椎病是不可分割的影響。工作休息期間抽出跳繩,不僅可以緩解頸椎疲勞,還可以獲得跑步和足部治療功能,使大腦思維更加靈活明確。作爲一種有氧運動,跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣,促進人體心腦血管的血液循環和有氧代謝,在長期伏案工作後,能幫助大腦神清氣爽。
4、調整與電腦的距離和角度
爲了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠也不適合,因爲身體易向前傾,導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。
5、呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時應進行呼吸扭腰運動,效果更加明顯。準備運動必須處於站立狀態,雙腳分開與肩同寬,雙手癲癇病的發病原因,合上十深呼吸三次後,吸氣向一側旋轉,按呼吸節奏扭轉到自己的極限即可。固定扭轉狀態深呼吸一次,第二次呼吸時扭轉回到正位。
6、扭膝
雙腳平行靠近,屈膝微蹲,雙手放在膝蓋上,膝蓋前後左右圓圈旋轉。先左轉,後右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。
7、適當行走
爲了確保不長時間坐着,建議暫時休息,每次約20~30分鐘。最好能起牀走路,坐着也彎腰,擡起肩膀,深呼吸,減輕肌肉緊張,有助於適應和恢復工作姿勢。
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