簡單的七個妙計對頸椎病說NO
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現代人或多或少都有頸椎缺陷,主要是因爲生活習慣不正確。但是,不必太擔心今後會被頸椎病困擾。通常通過烹飪,頸椎病也能改善。一起對頸椎病說NO吧。學習簡單的七招,就能遠離頸椎病。
如何預防頸椎病
1、坐姿正確
要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿正確,放鬆頸肩,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作人員應該不時站起來走動,移動脖子和肩膀,使脖子和肩膀的肌肉鬆弛。
2、活動頸
仰望天空。取直立體位,雙手下垂,雙腳和肩膀一樣寬,頭慢慢擡起,仰視天空,仰視角儘量達到最大限度,目標,保持這種姿勢15秒左右。
按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按摩頸部後側,先按壓中間部位,後按壓兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆按摩15次。
搖頭搖腦。搖動頭部前、後、左、右的順序。像這樣搖頭一週,反方向搖頭。左右各做十次。
3、局部功能鍛鍊
頸椎問題複雜的原因很大。爲了保證頸椎的持續健康,提高頸部的壓力和韌性是關鍵。因此,有必要進行頸椎體操、頸椎瑜伽等想要強烈頸肩部的部分功能訓練。
4、多運動
在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調物理治療,什麼是物理治療,一般來說是運動。頸椎的局部功能鍛鍊也屬於物理療法的範疇,但人體各部分原本有關係,沒有脫離整體的局部健康,因此全身運動對頸椎病的康復和治療更有效。對於頸椎病患者來說,打羽毛球、游泳等不僅運動了全身,還有目的。
5、良好的睡姿
睡覺時不能俯臥,枕頭不能過高、過硬或過低。枕頭的中央要稍微凹陷,脖子要充分接觸枕頭,稍微後退,不要懸空。習慣側臥的人,枕頭應該和肩膀一樣高。睡覺時,不要躺着看書。不要對着頭頸吹冷風。
6、避免受寒
受寒,肌肉張力提高,彈性喪失,易損傷,張力提高,椎間盤壓力、椎間隙壓縮,神經根壓迫症狀惡化,受寒,神經根周圍炎症惡化。
7、注意飲食
喝茶有利於脊椎健康,多喝牛奶有利於脊椎病的預防,避免酗酒。
自測是否患頸椎病
第一,肢體某部位發生觸電般放射痛,是神經根型頸椎病的典型表現。如果伴有頭暈、噁心、視力旋轉的症狀,則伴有椎動脈型頸椎病。
第二,手指麻木,特別是雙手手指麻木,是否得了頸椎病,雙手手指麻木,脊髓的重要結構可能受到壓迫。
第三,做十秒鐘手指彎曲的實驗,握拳,完全伸展,十秒鐘做二十次以上是正常的。
第四,沿直線行走,雙腳在一條線上行走,得脊椎型頸椎病的人不能直線行走。
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