七個小妙招有效預防頸椎病 怎樣的坐姿對頸椎病有好處
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每天朝九晚五的辦公室工作人員每天面對電腦,身體比在外面工作的工人差。久坐不動,剛開始只覺得脖子酸酸的,久而久之慢慢發展成頸椎病,甚至下肢痙攣更嚴重。那麼如何預防呢?
1.坐姿正確
爲了預防頸椎病的發生,最重要的是正確坐姿,放鬆頸肩,保持最舒適、最自然的姿勢。辦公室工作人員還應不時站起來四處走動,移動頸肩,放鬆頸肩肌肉。
2.活動頸部
仰望天空。取直立姿勢,雙手下垂,雙腳與肩同寬,頭慢慢擡起,仰望天空,仰視儘可能最大化,眼睛盯着一個目標,保持這個姿勢約15秒。
按摩頸部。取直立或坐姿,用拇指揉頸部後側,先按中間部位,再按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反覆揉15次。
搖搖頭。按照前、後、左、右的順序搖頭。搖搖頭一週,然後向相反的方向搖。左右做10次。
3.局部功能鍛鍊
頸椎問題複雜的主要原因是其症狀反覆發作。爲了確保頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性是關鍵。因此,有必要進行一些局部功能鍛鍊,如更強的頸部和肩部"頸椎操"、"頸椎瑜伽"等!
4.多運動
在頸椎病的治療中,醫生經常強調"物理治療",何爲"物理治療",一般來說,運動就是運動。頸椎局部功能運動也屬於物理治療的範疇,但人體各部位密切相關,不脫離整體局部健康。因此,全身運動將更有效地恢復和治療頸椎病。對於頸椎病患者來說,打羽毛球和游泳不僅鍛鍊全身,而且非常有針對性。
5.睡姿好
睡覺時不要俯臥,枕頭不要太高、太硬或太低。枕頭中央應略凹,頸部應充分接觸枕頭,保持稍後仰,不要懸掛。習慣側臥的人應該把枕頭和肩膀放在一起。睡覺時不要躺下看書。不要在頭和脖子上吹冷風。
6.避免受寒
感冒會導致肌肉張力增加,失去彈性,容易損傷,張力增加也會增加椎間盤壓力,壓縮椎間隙,惡化神經根壓迫症狀,感冒也可能導致神經根周圍炎症加重。
7.注意飲食
以上七種預防頸椎病的小方法非常全面。你可以給自己設置一個小鬧鐘,每隔一個小時,提醒自己,活動,去茶室泡茶,或去廁所上小廁所,是鍛鍊的方法。不要在電腦前移動幾個小時,預防頸椎病,從細節開始!
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