女性失眠怎麼辦？八種食物有助於睡覺

過度緊張、過度壓力和不良生活方式和習慣是亞健康人失眠的常見原因。另外，飲食習慣不好也會導致失眠。例如，過量飲用含咖啡因的飲料晚飯吃辣的食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等胃有燒灼感和消化不良，影響睡眠。

油膩的食物吃多了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

爲了有效緩解失眠症狀，除了平時注意緩解壓力、調整生活習慣外，還可以用飲食烹飪。能調節睡眠的食物主要包括:

牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，可以促進腦神經細胞分泌昏迷的神經遞質-五羥色胺；另一種是對生理功能有調節作用的肽類，其中類鴉片肽可以與中樞神經相結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，使人感到全身舒適，有消除疲勞，促進入睡。體虛引起神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明顯。

名:所有穀物中，名含色氨酸最豐富。另外，穀子含有大量澱粉，吃後容易產生衣食感，促進胰島素的分泌，提高進入大腦的色氨酸數量。

核桃:臨牀證明核桃可以改善睡眠質量，常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體的吃法是用黑芝麻製成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

向日葵:向日葵含有多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞功能，發揮平靜的作用。晚飯後吃向日葵，促進消化液分泌，有助於消化滯後、睡眠。另外，棗、蜂蜜、醋、全麥麪包也是有助於睡眠的食物:

棗:棗含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣等營養成分，具有補脾安神的作用。晚飯後用棗煮湯喝，可以加快睡眠時間。

蜂蜜:中醫認爲蜂蜜具有補充中益氣、安五臟、百藥的效果，睡覺前喝一杯蜂蜜水有一定的作用。

醋:醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也有助於睡眠。

全麥麪包:全麥麪包含豐富的維生素b，具有維持神經系統健康、消除煩躁、促進睡眠的作用。