做好身體八項保健對戰奧運會
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2012奧運開始了,很多人喜歡邊觀看比賽,邊喝啤酒,抽菸,吃各種小吃或零食,實際上這樣邊吃邊看比賽的習慣很容易導致暴飲暴食。如果飲酒過度的話,不僅會出現酒精中毒症狀,還會導致消化道出血等,嚴重的可能會抑制呼吸中樞,血壓下降,心跳變慢,甚至引起死亡。不按照正常規則飲食,吃得太多,冷油膩,容易損傷胃腸粘膜,引起急性胃腸炎、膽囊炎、急性胰腺炎等疾病。
全身保健
所有觀衆的飲食應以肉類、生菜等食品爲主,主食用粗糧替代,零食以堅果和水果爲主,飲料以礦泉水或純淨水爲主,每天飲用10杯至15杯水,保持開窗通風(開空調時開窗),每天運動1小時以上,每天睡眠6小時以上,補充高品質複合維生素礦物質、深海魚油。
眼睛保健
遠處(6米以外最好)有條件觀看電視比賽,或者每次觀看比賽時間超過1小時,利用廣告時間望遠(6米以外)或眨眼。補充高品質的眼部營養素,如胡蘿蔔素、硒元素、牛磺酸等。
大腦保健
在烈日下看比賽時,需要穿短、露、透,每小時喝2~4杯水,防止中暑。請記住,飲料不能代替水。因爲大部分是利尿劑,所以喝一杯,尿兩杯。熬夜看比賽,可以採用拿破崙睡眠法,每隔幾個小時睡一次。這是拿破崙連續指揮作戰時的睡眠方式。補充色氨酸可以增加大腦營養,包括血清素和褪黑素,分別管理覺醒和睡眠。
膀胱保健
長期持續觀看精彩的比賽時,請選擇容易上廁所的地方觀看,在每次比賽開始前徹底排尿。多吃生南瓜子,多喝酸果蔓(cranberry)汁,補充鋸棕櫚,它們可以滋養和保護膀胱和前列腺,甚至使你“性”趣盎然,雄風迭起。
體型保健
你可以一邊看電視比賽,一邊做有氧運動(例如踩單車)或負重運動(例如舉啞鈴)。補充左旋肉鹼,它可以幫助你在靜止狀態(包括睡眠時)燃燒體內脂肪,每次飯前和運動前半小時服用效果最佳。採用減肥代餐,以控制食慾和加速代謝。
皮膚保健
爲了適應日光照射,在比賽開始前的一週,有限度、漸進、頻繁的日光照射,在日光照射前用橄欖油和有機護膚霜塗抹皮膚。避免使用普通的防曬霜,含有很多致癌成分。補充胡蘿蔔素、DHA是你皮膚的天然太陽傘。
肝臟保健
看比賽或慶祝勝利時,避免喝白酒,男性每天可喝1~2杯紅酒,女性每天可喝半杯紅酒。由於體內乙醇酶的差異,西方人的酒量是中國人的兩倍,男性的酒量是女性的兩倍。喝啤酒選純生啤酒,含酵素,易代謝。補充大量維生素c、牛奶薊馬,解酒排毒,保護肝臟保護腎臟。
心臟保健
如果患有高血壓、血脂異常或心腦血管疾病,比賽的緊張氣氛和意外結果可能會使心跳過快、血壓上升,引起心臟病或腦中風。可以準備一些(三)硝酸甘油,可以緩解心絞痛。賽前6周以前,可持續補充牛磺酸、輔酶Q10、葡萄籽精華,預防心血管疾病的發生和發作。
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