居家瘦身法有哪些?最有效的6個居家減肥方法
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懶女孩不用再去健身房鍛鍊就能輕鬆減肥了,嘗試一下這些既有趣又簡單的居家減肥方法吧,你會發現不論是在洗澡,還是做室內清潔,都可以輕輕鬆鬆地減肥。
躺卷膝蓋
剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥牀上,雙手平放兩側,擡起頭和肩膀,持續5秒鐘,重要10次。
全身都動
在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。
利用沙發來拉伸肌肉
看書時可以單腿擡高到沙發靠背上,一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習,也能有效燃燒腿部脂肪。而且,軟軟的沙發靠背絕對不會傷害你的腳踝和後足跟。此外,你還可以利用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉,只需要將後腰貼緊沙發靠背,緩緩下腰,至極限位置保持半分鐘,再緩緩擡起上身即可。
淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過擡腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天,回到家裏享受完美餐,打掃完衛生,欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛鍊吧。試着完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂,或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時,重複上述鍛鍊。(如果看電視超過一個小時,效果會更好)
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