居家有哪些瘦身好方法?六招居家瘦身操練出好身材
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1.平衡練習
俯身爬在健身毯上,用手臂和膝蓋將身體撐起,然後右腿向後伸直,右腳繃緊,同時左臂向前平伸,掌心向下。保持此姿勢3秒鐘,收回手臂和腿,回到開始姿勢,然後換左腿和右臂重複動作。注意做這個動作的時候後背要保持挺直,不能弓背,另外要收緊小腹。練習量:單側練習10-12次。
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2.臀部美翹翹
俯身爬在健身毯上,手臂交叉墊於額頭下,上身挺直,臀部繃緊,雙腿分開。然後雙腳豎起,慢慢將雙腿向上擡起,直到不能再高爲止,保持姿勢2秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢,重複動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量:10-12次。
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3. 腹部贅肉快速消失
平躺在健身毯上,雙手交叉置於腦後,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲。收緊小腹,上身離地,使頭部靠近膝蓋,當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候,保持姿勢3秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢,重複動作。運動量:10-12次。
4. 大腿變纖細
平躺在健身毯上,膝蓋彎曲,雙腳儘量貼近大腿。慢慢伸直右腿,腳面繃緊,同時擡起臀部,直到上身、臀部、右腿成一條直線爲止。保持姿勢2秒鐘,然後放鬆,換伸直左腿重複動作。運動量:每條腿各完成15-18次。
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5. 韌帶拉伸
平躺在健身毯上,膝蓋儘量向胸前靠攏,雙手交叉握住小腿。慢慢將身體重心移向左側,同時讓整個身體向左轉。當左肩快要着地時,調整身體重心,回到開始姿勢,反方向重複動作。練習時間:30秒鐘。
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6.含胸練習
坐在健身毯上,雙腳着地,雙腿彎曲,手臂交叉環住大腿。將額頭貼在膝蓋上,下巴收緊,貼向頸部,使後背成半圓形,保持這個姿勢10秒鐘,然後擡頭的同時手臂向上伸展。放鬆5秒鐘之後重複含胸練習。練習時間:45秒鐘。
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