月經期怎樣減肥?月經前2周鍛鍊一定不發胖
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從不貪口、規律進餐也體態漸寬,食量不大、身段苗條照樣血脂漸高,脂肪分配是不是出了差錯?
如果你不希望像祥林嫂那樣:“禍”到臨頭再追悔莫及地說:“我真傻,真的,我單知道腹部看得到的小胖肉要‘休’出家門,不知道內臟脂肪同樣要趕盡殺絕呀。”說的就是現代都市人的健康要害——代謝綜合徵。而且專家認爲,內臟脂肪因爲其隱蔽性,更加危險。
“內脂”猛於“外脂”
春花、夏果、秋實,這是自然的代謝,如果春天錯過了花令,秋天就是一場空等。食物入口、化作能量、排出廢料,這是人體的代謝,如果不管什麼食物都收容進口,身體消耗也不積極,代謝就是一場瞎忙。
代謝系統是體內的一個工作站,食物中的脂肪和糖全由它經手消化。高脂、高糖過多,血液夾裹脂肪浩浩蕩蕩衝擊代謝工作站,零件迅速磨損,“代”不動了,只好名成“代謝綜合徵”。最直觀的效果是身體脂肪增加,其中以內臟脂肪擴張爲最。
美國代謝綜合徵的判定標準非常簡單,只有一條:腹圍達到某個標準即被收編,在我們國家必須同時具備若干條款才獲批准。因爲我們和人家長得不一樣,同樣的脂肪人家明目張膽地貼在面兒上,而我們只偷偷地藏在身體裏。體重正常、內臟脂肪超標的更多見於亞洲人,俗稱“隱性肥胖”。
只有減脂才能拯救“代謝綜合徵”中人,而減脂必須內外兼修,這就對我們提出了新的要求。
外修篇打退隆起的小肚腩
25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢,嶺那邊開始圓夢:盼嫁、怕老、覓封侯,還有噩夢:開始長賊肉。
有人說,25歲之後,再瘦的人都開始長小肚子,這不僅是美麗問題,更與健康攸關。這一場減肥戰爭無可避免,而且曠日持久,因爲只要你退一步,“敵人”就會跟進。
新生兒的代謝率約爲老年人的2倍。25歲以後,基礎代謝率就會慢慢下降,即使還吃同樣多的食物,身體消耗減少,也會慢慢發胖。一般來講,從25歲到35歲的這10年間,如果不做額外鍛鍊,身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。
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