女人變美從學瑜伽保養子宮開始 保養子宮的瑜伽體式
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子宮是人類生命孕育之初,同樣子宮的健康直接影響到女性的身心健康,所以女性的美麗應該從保養子宮開始。維護子宮,定期做有滋養子宮作用的瑜伽體式,提高荷爾蒙的分泌,自我調理子宮。
瑜伽一式
1、雙膝自然分離,舒適地跪在牀上,挺直腰部,向前彎腰使胸部和臉部儘量靠近牀面,保持5分鐘。
2、然後躺在牀上,做腹部擡起臀部的運動,在空中儘量保持長時間,感覺子宮和身體一起收縮。
瑜伽第二式
1、站立,雙腳寬於肩膀,腳尖緊貼地面自然向外。
2、雙手十指垂直於體前。膝蓋約30度,膝蓋向體側平開,膝蓋不得超過腳趾尖,臀部緊張,體重心逐漸垂直下降,稍微保持,膝蓋逐漸恢復伸展。
3、同上,曲膝約60度,稍作保持,雙膝慢慢恢復伸展。
4、同上,曲膝將大腿與地面平行,雙膝與小腿脛骨垂直,稍作保持,再次恢復站立。
5、重複整套動作三遍。
瑜伽三式
1、雙膝跪下,雙膝與臀部同度,小腿和腳背緊貼地面,腳板朝上。
2、身體向前傾斜,挺直腰背,注意大腿和小腿和軀幹垂直,上半身與地面平行。
3、雙手撐在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂繃直,與地面成垂直狀態,同時與肩膊同寬,指尖朝前。
4、吸氣,同時將盆骨慢慢翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。擡頭看前方,垂下肩膀,保持頸椎和脊椎直線。
5、呼氣,同時慢慢將背部向上拱起,面部向下,視線指向大腿,直到感覺背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作6到10次。
6、再一次挺直腰背,同時擡起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。
7、擡頭、望前方、伸背。伸直的手和腳與地面平行。
8、重複整套動作3次。
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