四種便祕類型的對症療法
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是不是在爲便祕造成的小肚子而煩惱?你知道便祕是什麼原因嗎?便祕很可能是由飲食習慣和腸道蠕動不良引起的。讓我們詳細瞭解一下。
腸內環境惡化
原因:經常吃年糕,喜歡甜食,經常吃肉,不餓的時候也吃,早飯午飯一起解決,運動量少。
脂肪類食物攝取過多,引起腸內惡玉菌處於優勢,導致便祕,便臭,放屁。成型的便利佔主要空間,攝取食物纖維也沒有用。
Tips:
1、控制肉類、脂肪類、糖分,增加乳酸菌、雙歧桿菌等,調整腸內環境。
2、改掉睡懶覺的壞習慣,享受早餐,晚飯後喝酸奶,開始散步等小動作。
腸鬆弛性便祕
原因:運動不足,休息不足,飲食狼吞虎嚥,品種單一,容易疲勞,肩膀酸,怕冷,有忍慣。
吃的不夠,無法留下殘渣形成便便,狼吞虎嚥給腸道增加了很大的壓力,偏食導致惡玉菌增加,睡眠不足引起自律神經紊亂,導致便祕。
Tips:
1、這種類型的人食用冰冷的食物會有效果,每天早上一杯涼開水,在規定的時間上廁所,刺激大腸,喚醒腸道蠕動。
2、早餐加一根香蕉,禁止狼吞虎嚥,定時用餐,早睡早起,至少保證6小時的睡眠時間。
便量不足
原因:飲食中或飲食量少,不吃早餐,食譜中蔬菜等飲食纖維不足。運動量少。
不吃早餐對健康有害也不利於瘦身,是腸道運動遲緩的主要原因。蔬菜和水分攝入不足會導致營養失衡,雙岐桿菌也會失去作用。
Tips:
1、攝取足夠的食物纖維有助於便利成形,夜間運動可以增加血液循環,減肥想擺脫便祕的煩惱,延長運動時間。
2、早餐可以刺激便意,水煮蔬菜絕對有好處,同時必須保證水分攝取足夠。
痙攣性便祕
原因:壓力大,性格細緻,飯後腹痛多,排便結塊,睡前喝大量冷水也沒用。
壓力大是腸道緊張的主要原因,攝取水分有效,但壓力下吃冷食物刺激反作用!
Tips:
1、壓力大的人不要用冷、酸、辣的東西刺激自己,緩和壓力是明智的,可以練習瑜伽。
2、爲用餐留出足夠的時間。聽音樂是個好辦法,試着放下心結。
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