腿肥胖如何通過瑜伽減肥?6種瑜伽姿勢助你瘦腿
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很多人明明身材不錯,但是很多人卻因爲個別部位的肥胖而破壞了整體美感,特別是腿部,那麼究竟該怎麼辦呢?其實做瑜伽不僅能減肥,還能提高一個人的氣質。下面就一起來看看吧。
1、半腳尖式
雙腳打開寬度與髖部相同,肩膀放鬆打開,雙手自然垂直於身體兩側。雙腳後跟相對,腳尖擡起,雙膝向兩側儘量打開,吸氣身體直立,雙手食指與拇指相連,自然呼吸3-5秒。吸氣,左手擡起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手擡起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。
2、下狗式變式
跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上擡起,胸部放在地板上,右肘彎曲,下巴放在右手背部,左臂伸直放在身體前方,手掌落地。
3、單腿站立伸展式
以山式站立。呼氣,彎曲右膝,擡起右腳,用右手拇指、食指、中指抓住右腳拇指。左手放在左臀部,保持平衡,深呼吸兩次。呼氣,向前伸展,拉右腳,右腳伸直,深呼吸。在這種體型穩定後,用雙手握住右腳,向上拉高,保持兩個深呼吸。目前,在呼吸的同時,頭、鼻、下巴依次緊貼右膝,保持3-5個深呼吸。呼氣,鬆開手,慢慢地把右腳放在地上,回到山式。更換對方重複以上動作。
4、勇士式
俯臥,腹部落地,雙腿伸直,腳後跟離地,腳尖用力前腿,肘部彎曲90度,上臂緊貼身體,擡起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。身體的重心慢慢向前傾斜,擡起雙腳離開地面,雙臂支撐身體,儘量擡起雙腳。雙低雙腳落地,背部擡高,雙臂支撐直,身體向前傾斜,右腳從地板上擡起,右膝彎曲,維持15秒左右。放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微擡高,撐緊臂部。站直身體,擡起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
5、戰士式
右膝,左膝跪地,身體立直。雙手胸前合掌。目視前方,保持自然呼吸。吸氣,左膝擡起,伸直。雙手合掌前進。呼氣,使大腿儘量與地面保持平行。雙手扶地,右手放在右腳內側,吸氣,左手向上打開,與地面垂直,眼睛看左手指尖,維持幾秒鐘。
6、雙腳交叉前彎曲
站立準備。雙腳交叉,身體慢慢向前彎曲,雙腳後跟需要踩在地上,確實伸展雙腳後側的肌肉。維持3~5個呼吸,練習幾個回合,結束後換腳練習。
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