30歲以後女性吃飯要注意什麼？哪些食物對女性 更好？

女性到了30歲，擔心自己的皮膚鬆弛不年輕，其實爲了維持良好的身體，女性們現在就可以爲健康的身體做準備，其實30歲的女性是最美的，這個年齡正好產生了女性的味道，不會失去年輕的外表，爲了維持這樣的效果，飲食的烹飪是必不可少的。

1、每天一斤菜，主食“白加黑”

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極爲重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

2、攝入足夠的鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆症的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬、綠葉蔬菜都是飲食鈣的好來源。奶類不僅鈣含量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶最有利於預防老化。建議每天喝半斤酸奶。半斤牛奶可以重要的營養作用，不會引起蛋白質過剩和慢性病危險增加的問題。

3、常吃大豆薯，少吃細糧

多吃蔬菜和水果，多吃纖維，不溶性纖維促進腸道蠕動，預防便祕，可溶性纖維與脂肪和膽固醇結合，降低糖尿病、高脂肪、脂肪肝的發生危險。主食要經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米麪，在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、米飯、蕎麥麪等爲主食，精米飯偶爾可以吃。

4、蛋白攝入重平衡

適量攝入蛋白質，保證身體組織的修復，也不會給身體帶來負擔和廢物。人體各組織:毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等由蛋白質構成。

但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作爲平衡。

5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種

儘量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之後更好一些。儘量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨 化食品之類，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無論平時多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且 能夠避免提前衰老。

6、正常飲食不偏食，維生素攝入足又全

維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起着調節作用。維生素k可以預防骨質疏鬆症，維生素d有助於預防肥胖。每天吃粗糧和豆類，可以增加b族維生素和維生素e的日常不使用防曬霜，外出可以得到更多的維生素d每天吃雞蛋喝半斤牛奶，可以得到很多維生素a和維生素d的蔬菜和半斤新鮮水果，維生素c和維生素k也基本滿足

7、葷菜每週三四次，早上一小把堅果

青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚乾枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養素，缺鋅的話皮膚細胞的更新會變慢。每週吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉時，用豆製品和雞蛋代替，同時每天早上吃山核桃、杏仁和穀子等堅果。少量的堅果就能起到補充營養作用，在早餐時吃最好，不會令人發胖。

8、黃豆食品常吃，每天都有新花樣

黃豆和黃豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中含有的黃豆異黃酮不僅可以預防更年期綜合徵，還可以提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆 製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因爲其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發酵後利用率還可進一步提高。