維生素不足如何快速補充?補充維生素多吃這些食物
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
維生素是維持健康所必需的有機化合物,維生素家庭有充分的知識嗎?身體缺乏家庭成員,身體開始出現維生素不足的症狀。快點對照症狀找維生素,快點補充,恢復健康。
維生素A
眼睛乾燥,牙齒不牢固,乾燥,脫皮,皺紋快,多?如果有這些症狀,必須考慮維生素a是否不足。維生素a的主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛髮的健康成長,促進視力和生殖功能的良好發展。
攝取維生素a,除全乳製品、動物肝臟、腎臟、雞蛋、肝油外,多吃色彩鮮豔的蔬菜和深綠色蔬菜,如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果含有豐富的維生素a,其中胡蘿蔔是領導者,多吃不僅能使粗糙的皮膚恢復正常,還能治療夜盲症,降低血壓。
維生素B1
容易疲勞,能量差、皮膚無彈性、無光澤、視力差、眼睛怕光、乾燥?常在外面吃飯的人最容易有以上症狀,因爲外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。
維生素B1有分解糖分中的熱量,再分解成水和二氧化碳的效果。因此,如果分解時維生素B1不足,就不能分解到最後一階段,體內會留下乳酸和磷酸等物質。體內乳酸的含量一增加,就會疲勞,手腳麻木,皮膚浮腫,影響腦神經。體內維生素B1一旦不夠時,有的人會變得很焦慮或記憶力減退,特別容易不安和易怒甚至還會與人發生爭執。所以,先補充維生素B1提提神較好。
因爲沒有精製的穀類中含有大量的維生素B1,所以多吃全麥麪包、粗米、胚芽米、胚芽麪包等就能攝取足夠的維生素B1。與其他維生素相比,如果缺乏維生素B1,看起來特別嚴重,經常感冒、胃炎、肩膀僵硬、肌肉疲勞。因此,有這些症狀的人,菸酒過多,患糖尿病,需要增加維生素B1的吸收。
維生素B2
你的脣、舌、眼睛的黏膜是否經常發生問題,是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚幹、頭髮大量脫落等毛病?如果有兩三種,毫無疑問,你最近缺乏維生素B2,你必須更加註意,否則情況會惡化。維生素B2是水溶性的,據衛生界統計,人們通常最不足的維生素就是這個。
維生素B6
口服避孕藥是一種普遍方便的避孕方法,遺憾的是使用口服避孕藥會產生頭暈、體重增加等副作用,另一種副作用是維生素B6不足。若長期缺乏維生素B6,可能會造成貧血、淋巴系統障礙、增加血管栓塞的機會、皮膚變得粗糙,以及較易患上細菌性的疾病。減少出現以上問題及確保皮膚有充足營養,口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6,例如肝臟、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素B6。
維生素C
維生素C對預防黑斑、雀斑非常有效。皮膚表皮下有色素母細胞,這些細胞受刺激會產生色素,含量過多無法排泄的話,會沉積在皮膚上形成黑斑和雀斑。攝取足夠的維生素c可以抑制色素母細胞分泌過多的色素,只產生必要的量,可以迅速排出多餘的色素,維持正常的新陳代謝。此外,草藥維生素c的恢復作用也能使色素無色。
維生素E
薯片、油炸米果等用油炸的零食是維生素e的強敵。因這些食物中含有多量的過氧化脂肪會耗掉體內的維生素E,使其含量減少。爲了充分發揮維生素e的功能,最好不要吃上述食物。通過攝取維生素e,考慮吃小麥胚芽是最明智的。一般來說,它可以在市場上買到,所以在煮湯或炒飯時,你可以考慮添加一些它既沒有味道也不會破壞原來的味道。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素E的重要來源,可考慮與其他食物混在一起進食。
吃什麼食物可以補充維生素k
如何正確補充小兒維生素
嬰兒如何補充維生素ad
補充維生素A會中毒嗎 維生素A補充多少比較好
嬰兒如何補充維生素c
癲癇患者如何補充維生素?
維生素D要吃到幾歲 該如何補充維生素D
孕婦如何補充維生素a
吃什麼補充維生素e
孕婦如何補充維生素B6
素食孕媽如何補充維生素?
該如何科學補充維生素C 日常是否需要吃維生素C補充劑
鈣鐵鋅硒維生素如何補充
孕期如何補充維生素B12
孕婦如何補充維生素k
孕期如何補充維生素B1
如何補充所有的維生素
寶寶補充維生素B食譜大全 補維生素B食物來源
如何給寶寶補充維生素滴劑 孩子有必要補充維生素嗎
嬰兒補充維生素
補充維生素吃什麼好 吃哪些食物補充維生素
怎麼補充維生素
怎麼補充維生素
孩子吃雞蛋可以補充維生素D嗎 寶寶如何補充維生素D
哺乳期如何補充維生素
寶寶出生後應該補充哪些維生素 寶寶哪些食物補充相應維生素
四歲孩子如何補充維生素
哪些寶寶需要補充維生素?這三類寶寶必須補充維生素
嬰兒補充維生素d3補多少
如何有效的補充維生素C